拜拜啦，肉肉手臂上的拜拜肉一直是姑娘们的心头恨不敢露胳膊啊！帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~首先是简单版每个动作坚持30秒，组间休息10秒NO.1小甩NO.2往上甩NO.3往旁边甩NO.4歇一会儿NO.5往下甩NO.6往后甩NO.7转圈甩NO.8使劲儿甩NO.9歪着身子甩当你达到一定力量水准就可以来到真正的力量训练啦！NO.1窄距俯卧撑NO.2单臂下压NO.3反向臂屈伸NO.4侧卧单臂撑体NO.5颈后臂屈伸NO.6哑铃单侧臂屈伸每个动作每侧12~15次全套重复4~6组END-
拜拜啦，肉肉
手臂上的拜拜肉
一直是姑娘们的心头恨
不敢露胳膊啊！
帮助各位小仙女甩掉拜拜肉~~
首先是简单版
每个动作坚持30秒，组间休息10秒
NO.1 小甩
NO.2 往上甩
NO.3 往旁边甩
NO.4 歇一会儿
NO.5 往下甩
NO.6 往后甩
NO.7 转圈甩
NO.8 使劲儿甩
NO.9 歪着身子甩
当你达到一定力量水准
就可以来到真正的力量训练啦！
NO.1 窄距俯卧撑
NO.2 单臂下压
NO.3 反向臂屈伸
NO.4 侧卧单臂撑体
NO.5 颈后臂屈伸
NO.6 哑铃单侧臂屈伸
每个动作每侧12~15次
全套重复4~6组
END-
