所以，今天一不做二不休，对于大家最关心的腿型问题，精心总结了一套全套腿型矫正合集，包含大腿内侧、前侧和后侧拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矫正等，希望你喜欢PS.闲话少说：先来说说大家最关心的O形腿、X形腿：成年人中，O形腿、X形腿和XS形腿的比例大约是3：2：1，也即是O形腿的人是最多的，下面的训练可以帮你改善各种腿型，矫正骨盆股骨位置，拉伸臀腿线条和膝盖韧带，从而让你腿型更直溜、更好看！
一双美腿，穿热裤、短裙在下一个夏天到来，会更傲人，嗯，知道之前已经在陆续发了一些拉伸视频，但是还是不能满足大家拉伸的胃口。
所以，今天一不做二不休，对于大家最关心的腿型问题，精心总结了一套全套腿型矫正合集，包含大腿内侧、前侧和后侧拉伸，小腿肌肉拉伸，O形腿、X形腿矫正等，希望你喜欢（如果转发给闺蜜女友，她们就会没事儿偷着在家练）
PS.
【我的新计划APP正式发布时间：
2019年10月14日（下周一）晚8点整】
闲话少说：
先来说说大家最关心的O形腿、X形腿：
成年人中，O形腿、X形腿和XS形腿的比例大约是3：2：1，也即是O形腿的人是最多的（比如膝盖不能并拢等），下面的训练可以帮你改善各种腿型，矫正骨盆股骨位置，拉伸臀腿线条和膝盖韧带，从而让你腿型更直溜、更好看！
O型腿矫正
矫正位置：骨盆股骨外旋、膝关节内翻
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：内扣深蹲
X形腿矫正
矫正位置：骨盆股骨内旋、膝关节外翻
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：叠腿拉伸
XO型腿矫正
矫正位置：骨盆股骨内旋、胫骨内旋
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：转胯拉伸
腿部肌肉过大，脂肪过多，外加大腿或小腿肌肉紧缩成块，延展性差，这就是为什么拉伸腿部肌肉有那么重要——不仅可以改变腿型，还可以减脂瘦腿，一举两得，而且无需剧烈运动，每天3分钟即可。下面就来看看如何做，
大腿前侧肌肉外翻
矫正位置：大腿前侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作1：平躺拉伸
训练动作2：靠墙拉伸
大腿内侧拉伸
主治：大腿内侧赘肉与肌肉堆积成块
矫正位置：大腿内侧肌肉线条拉伸，增加柔韧和延展性性
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：分腿前倾拉伸
大腿后侧拉伸
主治：大腿后侧肌肉僵硬，肌肉和赘肉堆积，柔韧性差
矫正位置：大腿后侧肌肉和韧带拉伸
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：弯腰俯身拉伸
小腿肌肉拉伸
矫正位置：小腿肌肉线条拉伸
小腿肌肉拉伸1
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：推墙拉伸
小腿肌肉拉伸2
训练方法：每天拉伸3分钟
训练动作：三角拉伸
如果你有任何腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，请在下面给我直接留言。我会回复你的留言。
健身女神张
想咨询新计划的同学，可以加我gildedyouth
PS.
【我的新计划APP正式发布时间：2019年10月14日（下周一）晚8点】
PPS.
统一回复一下上次问到的最多的问题：
1. “新计划”与10周变身计划有什么不同？我到底适合哪个？
如果你出于任何原因，不想/不能10周改变身材，但又想每天运动一下，培养习惯，那么我的”新计划“就是你的菜。
可能的原因如下：
身体条件不允许或不适合做重训（如产后恢复、哺乳期，关节酸痛等）
厌倦了有氧跑步、hiit或其他常规训练，想寻找新鲜感
没太多时间训练，觉得重训太累，只想每天小动一下
重点培养习惯，慢慢改变身材，让自己有更好的体型体态
想增加柔韧，提高体能，让自己更有精神活力
（如果你下定决心，想10周内彻底改变身材，减脂、塑形或增肌，无论男女，新手高手，那么请选择我的”10周变身计划“）
2. “新计划”到底是什么样的训练呢？其原理是什么呢？
我的新计划采用目前最新颖独特的”体操训练法“，以拉伸为核心。
俗话说：“筋长一寸，寿长10年。“ 没错，你的柔韧度和你的寿命是成正比的。
我”体操训练法“的独特拉伸训练，是既能让你减脂塑形，还能帮你增加身体柔韧，让你更长寿的训练。
pps. 有两种训练方式可以高效减脂塑形并增肌：一是重训，二是拉伸。（是的，没错，拉伸也是可以减脂塑形，并且增肌的，没想到吧）
重训可以让你减脂塑形，但是会减少柔韧度，有氧也一样。很多身材很好的肌肉男，99%都是柔韧性差，身体僵硬，弯不下腰，抬不起腿。
只有肌肉，没有柔韧，不算完美身材。
所以，拉伸才是最被忽略的王道，虽然慢一些，但是只要每天练习，体型会一天天变好，不仅好身材，还更柔韧更灵活更有力量 = 完美体型。
3. “新计划”会有饮食指导吗？还是只有训练？
光练，不会吃，健康和身材都会大大折扣；
乱吃，即便练再多，也是事倍功半。
所以，吃，即健康饮食习惯培养，改善暴饮暴食，是我的”新计划“的一大亮点
用游戏模式，7天挑战一个新习惯，不完成不激活，帮你逐步管住嘴，不再暴饮暴食；教你如何选择一日三餐的食物；教你如何不用称量也能不多吃，教你在外面吃饭时，每餐食物度量准则（可以用一辈子的哦），简单实用，方便执行；帮你重建每餐的健康饮食构架。
后天晚上8点，我将会再发一个精华贴，也是大家最关注的，教大家如何练大劈叉，以及各种经典开胯开髋拉伸训练，横叉和竖叉都会有，敬请期待啦。【还附带：经典的产后恢复拉伸哦】
如果你有任何关于腿型矫正，或者关于我的“新计划”的问题，请在下面给我直接留言，我回复你的留言。
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健身女神张 | 每天拉伸3分钟
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