6种最适合糖尿病患者的运动方式冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构以下有6种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者6种最适合糖尿病患者的运动方式1.餐后散。
糖尿病患者正确运动方式?冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构，我来为大家科普一下关于糖尿病患者正确运动方式?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
糖尿病患者正确运动方式
冲击力小的运动最适合糖尿病患者，因为冲击力大的运动会进一步损伤已经不堪重负的人体组织结构。
以下有6种锻炼方法，可以最大限度减少冲击力，保持健康，非常适合糖尿病患者。
6种最适合糖尿病患者的运动方式
1.餐后散步
2016年4月《力量与训练研究杂志》的一项研究发现，尽管散步看起来与跑步非常相似，但实际上冲击力要小得多。
因为散步时，有一只脚总是在地上，而跑步或慢跑时，会有双脚都离开地面的时刻。
2016年12月发表在《糖尿病学》杂志上的一项小规模研究发现，对于2型糖尿病患者，饭后散步10分钟，比在其他时间段运动可能更好地调节血糖水平。
如果您在家里看电视，原地踏步也不失为一个好方法。
2.瑜伽
温和的瑜伽冥想练习，利用自身体重来增强各种肌肉，同时提高身体的柔韧性、灵活性，还能提高老年人和神经系统疾患病人的平衡性与稳定性。
通常，初学者先上一堂瑜伽入门课，告诉教练自己是糖尿病患者，并可能存在其他健康或关节问题。这样，你能获得定制化建议，并学习适合自己身体状况的动作。
如果没有条件上瑜伽课，可以在网络上搜索一些温和的瑜伽课程进行练习。
3.动感单车
骑动感单车不仅可以增强下身力量、强健肌肉、改善心血管健康，而且不会摔倒，尤其适合易摔倒人群。
先从背靠式单车开始锻炼，再改用直立式。在投入这项运动之前，您有必要和医生沟通，以确保心脏足够健康，可以进行高强度运动。
4.游泳
游泳以及其他水中有氧运动等终极“温和”锻炼形式不仅没有冲击力，而且不负重，消除了重力对关节的影响。
2016年3月发表在《风湿病杂志》上的一项研究，调查的是患有骨关节炎的中老年人，结果显示游泳显著缓解关节疼痛和僵硬，同时增强肌肉力量和功能。
纽约大学医学中心称，游泳性质温和，因此对于所有患神经病变的糖尿病人，它都是一个很好的选择。
5.椭圆机、踏步机和划船机
每位糖尿病患者每周至少进行5次30分钟的低到中等强度的有氧运动。例如，椭圆机、踏步机和划船机都是开展有氧运动的好方式，且冲击力很小。
椭圆机和踏步机非常适合那些把身体重心放在一只脚上的人，而划船机可以同时锻炼上半身和下半身。
6.负重运动
美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)称，负重运动可以增强骨骼，有助于预防与糖尿病相关的关节和骨骼问题，同时强健肌肉。
你的肌肉量越多，葡萄糖摄取量就越多，血糖控制也就越好。
此外，2017年3月《营养与代谢》杂志上的一项研究表明，力量训练能直接减少2型糖尿病患者肌肉中发生的许多代谢变化。
刚开始做力量训练的糖尿病患者朋友，花时间掌握适当方式很重要。
推荐三种适合大家在家做的三种负重锻炼方式：深蹲、臀桥和俯卧撑。
安全运动的3个前提
运动是所有糖尿病治疗方案中不可或缺的。为避免可能发生低血糖问题，运动之前、期间以及之后都要测量血糖。
1.运动前测量一下血糖水平
• 低于5.6mmol/L：此时血糖可能过低，无法安全运动。开始运动之前，吃一点含15-30克碳水化合物的零食，比如果汁、水果、饼干，甚至葡萄糖片。
• 5.6-13.9 mmol/L：开始运动吧。对大多数人来说，这是运动前安全的血糖值。
• 13.9mmol/L或更高：需要注意啦，你的血糖可能太高，无法安全运动。运动之前，测量一下尿酮含量，酮体是身体分解脂肪获得能量时产生的物质。酮体的存在表明身体没有足够的胰岛素来控制血糖。
如果酮体含量高时运动，就有发生酮症酸中毒的风险。酮症酸中毒是一种严重的糖尿病并发症，需要立即治疗。此时不能即刻运动，而要采取措施降血糖，等到尿液中不含酮体时再锻炼。
2.运动中：小心低血糖症状
如果发生以下情况，请停止运动：
• 血糖值为3.9mmol/L或者更低；
• 感觉站立不稳、虚弱乏力、头昏；
吃点东西或喝点饮料(含大约15克速效碳水化合物)，提高血糖水平，例如:
• 葡萄糖片或胶囊(请查看说明书，看看含有多少克碳水化合物)
• 半杯(118毫升)果汁
• 半杯(118毫升)常规(含糖)软饮料
• 硬糖、糖豆或玉米糖(请查看成分表，看看含有多少克碳水化合物)
15分钟后复查血糖，如果仍然太低，再吃点含15克碳水化合物的食物，然后15分钟后再次测量。
不断重复，直到血糖达到至少3.9mmol/L。一旦血糖恢复正常，你就可以继续运动。
3.运动后：再次测量血糖值
运动一结束就测量血糖，接下来的几小时内，再测量几次。运动消耗的是储存在肌肉和肝脏中的糖，随着身体重新生成这些糖分，血糖就成了能量的主要来源。
运动越剧烈，血糖受影响的时间就越长。即使运动后4-8个小时，也有可能发生低血糖。运动后，吃一点含消化慢的碳水化合物的零食，如燕麦、坚果，有助于防止血糖下降。
如果你运动后确实出现低血糖，吃一点含碳水化合物的食物，如水果、饼干或葡萄糖片，或者喝半杯(118毫升)果汁。
运动在许多方面对健康有益，但如果你有糖尿病，运动之前、期间以及之后都需要测量血糖水平，了解你的身体对每种运动方式的反应，这也许和运动一样重要。
后疫情时代，更要保持运动习惯
正确锻炼不仅可以调节血糖水平，提高胰岛素敏感性，降低心血管疾病等糖尿病并发症的风险，对预防冠状病毒感染也有效果。
《运动与健康科学》2020年3月刊登的一篇运动影响免疫力的文章指出，应把运动纳入新冠病毒防护计划。
2020年3月发表在《糖尿病与代谢综合征临床研究与评论》上的另一篇文章也指出，降低并保持稳定的血糖有助于减少感染冠状病毒的风险，并降低冠状病毒感染者出现严重症状的可能性。
编译：金文欣 吴莎
