就在去年7月，司徒正美还在微博悼念友人因病逝世。北京协和医院主治医师，也在网络上发表了看法，认为颈椎病导致猝死非常少见。001职场人必学的颈椎病锻炼方法颈椎位于头部、胸部和上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
在前端开发圈混过多年的人应该听说过一位网名叫做「司徒正美」的前端牛人，3月31日有网友在脉脉上爆料，他在家突发病逝。
很多人并不知道「猿圈」的司徒正美是谁，他原名钟钦成，1984年出生，前任去哪儿网前端架构师，之后跳槽至OPPO公司。曾在盛大创新院与国内许多知名专家共事，并在那里敲下了avalon的第一行代码，写下了《JavaScript框架设计》一书。热爱动漫，能读写日语，乐于分享，已写下近千篇博文。
自3月31日被人在网上爆出去世消息后，很多网友跑去他的微博下面，希望这只是一条假消息。但事与愿违，随着越来越多的人关注起来，又有网友传出，司徒正美是因为颈椎病去世的。
就在去年7月，司徒正美还在微博悼念友人因病逝世。
如今，自己却也因病逝世。
35岁，未婚无子，就这样离开了这个世界。消息一出，很多人也在问「颈椎病」是否会致死。这里我们采访了一位医生，他给出的结论是：
如果说好的颈椎是一条宽敞平坦的高速公路，那么有问题的颈椎就是坑坑洼洼、车流不畅的公路，而因此造成的死亡，可以类比成车祸。而车祸的发生，更多的原因则是疲劳驾驶。从另一角度来说熬夜、作息不规律，则要为这场意外承担更大的责任。同时对于颈椎有问题的人群，应当增加对抗运动，注意锻炼。
北京协和医院主治医师，也在网络上发表了看法，认为颈椎病导致猝死非常少见。且颈椎病虽多见于中老年人（60岁以上人群约50%患过颈椎病），但如今随着人们生活方式的改变，30岁左右患者也越来越多。而看似平常的颈椎病如果没有得到及早治疗，到后期却会越加严重，轻则肩颈痛，上肢麻木、肌肉萎缩、重则走路不稳、心慌气短。
很多专家都声称：现代人的颈椎几乎个个都有问题，只是程度不同而已。糟糕的是，大部分人在颈椎没有出现明显不适时不会在意，长此以往不仅颈椎问题变得严重，身体也会变得越来越糟糕。所以，做好颈椎的日常锻炼和保护就显得尤为重要。
那么问题来了，日常锻炼颈椎，有没有什么简单易上手的方法呢？
001 职场人必学的
颈椎病锻炼方法
颈椎位于头部、胸部和上肢之间，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。颈椎正因各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。
一般治疗主要分为两类，一是改变生活方式，二是锻炼肩颈肌肉。下面介绍几个对场地0要求的训练动作，工作忙的你在办公室也可以做起来。
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抗阻训练
双手交叉放置前额向后用力，头向前相对用力，做静力对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；
双手交叉放置头的后面向前用力，头向后相对用力，做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次；
单手放置头的一侧用力推，头相对用力做对抗运动，头保持在中立位，坚持20秒放松，这样反复的做十到二十次。
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伸缩下巴
伸缩下巴。正常情况下，人体颈椎处的生理前倾角度为30°—40°，如果坐姿不正，头部会慢慢前伸，造成颈部不适，诱发慢性头痛、肩痛等。
可以按上图所示，采取站姿或坐姿，挺胸抬头，目视前方，尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上；用右手托住下巴，轻轻将头部向后推；推几次后可以适当放松，并慢慢做上下点头的动作。
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扩胸运动
坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大，易诱发腰痛。可以每隔30分钟做一次扩胸运动，能有效缓解腰部疲劳。
首先，按上图所示跪坐，直视前方，后背挺直，两手在背后交叉；然后将两臂向后伸直，慢慢向上抬起，同时胸部用力向前顶，腰部向后弯曲。
如果不方便跪着，可以端坐在椅子上，两手握拳置于大腿上，用力挺胸凹背。
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「猫背」运动
按上图所示，坐在椅子上，身体前倾，两手握住脚踝；然后将两腿尽量前伸，有意识地去拉伸背部，可以缓解背部的僵硬酸痛。
002 尽量避免
这6种伤害颈椎的坏习惯
很多人在发现颈椎有问题后才会想到进行一些康复训练，避免颈椎病更重要的是生活中注意避免一些「坏习惯」，才能更好的保护颈椎。
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葛优瘫
“北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
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跷二郎腿
有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部、肩部埋下了“健康炸弹”。
跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。
腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
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趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。
有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
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久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。
另外久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
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直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
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长时间低头玩手机
这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头一族”。
你是不是正在低头看手机
长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来，甚至还有高血压这样的问题。
颈椎虽坚硬，但也最“脆弱”。保护好脊椎，终生都受益。
最后，还是想要啰嗦的提醒各位一句。一定要平衡好工作和身体健康的关系，健康的身体才是我们能够做任何事的基础。
参考资料：
1、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
2、https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
3、https://www.sohu.com/a/275566299_100281680
4、https://3g.163.com/news/article_cambrian/F94C4R9F0531AT43.html?isFromOtherWeb=true
5、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
6、https://maimai.cn/web/feed_detail?fid=1440345621&efid=LL96UtwFI0BFr6K1L0kZBQ&use_rn=1
