长时间的不良姿态会给身体造成哪些影响？以下3张图的身体姿态你属于哪种姿态？当你想要看比自己视线水平低的事物很多人会选择将身体大幅度向前倾不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重03：含胸驼背最后这个体态就太常见了！现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
长时间的不良姿态
会给身体造成哪些影响？
以下3张图的身体姿态
你属于哪种姿态？
01：骨盆后倾的坐姿
- 长期习惯这种骨盆后倾坐姿的人
- 一定是会有下背疼痛这种困扰
02：胸椎大幅度向前弯曲
- 这种姿态是不是也特别熟悉？
- 当你想要看比自己视线水平低的事物
- 很多人会选择将身体大幅度向前倾
- 不仅颈椎压力增大，同时脊柱负担加重
03：含胸驼背(上交叉综合症)
- 最后这个体态就太常见了！
- 也就是我们常说的含胸驼背体态
- 这种体态不仅会导致上背酸痛
- 同时颈椎也会感觉特别不适
- 还可能连带造成腰椎位置出现劳损
以上3种体态，你都有吗？现代人之所以那么多肩颈、腰椎疼痛问题，主要还是坐的多、动的少、坐的错、不去改！
今天分享一套能改善体态的瑜伽序列给大家，每周抽空练习3-4次，能很好改善圆肩驼背、下背疼痛、稳定骨盆等好处！
动作1-2
- 俯卧准备，双手屈肘，手掌托住脸颊
- 呼气，收紧核心，胸腔微微离地
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝
- 脚跟向后靠近臀部
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替为一次，重复10-15次
动作3-4
- 保持上一动作的基础
- 双手手掌推地，手肘微屈
- 进入眼镜蛇式
- 停留3-5个呼吸
- 之后进入到上犬式
- 吸气，头颈转向右侧
- 呼气，还原
- 吸气，头颈转向左侧
- 呼气，还原
- 左右交替为一次
- 重复练习10-15次
动作5
- 双腿屈膝交叠，右腿在上
- 进入牛面式
- 吸气，右手向后屈肘
- 与左手在后背互扣
- 注意收紧肋骨、核心
- 停留8-10个呼吸换边
动作6
- 进入平板支撑，核心收紧不塌腰
- 头不用仰的过高，肩背力量启动
- 停留30-60秒
动作7
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧
- 坐骨向下扎根、脊柱向上延展
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左侧
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
动作8
- 双膝跪地、大腿垂直地面
- 进入骆驼式
- 吸气，脊柱充分延展向上
- 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
- 停留5-8个呼吸
动作9
- 仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
- 呼气，收紧核心，头转向右侧
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
动作10
- 回到大拜式，调整5-8分钟
