波比运动因为对减脂瘦身超好的效果，受到很多健身的人喜爱。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。因此，波比运动后应该多收入维生素进行补充。这是因为在波比运动后胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，消化系统的血液减少，功能下降。进食0.5-2个小时后方可进行波比运动如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪为主，应该在两个小时后在进行波比运动。如果用餐量较小且以碳水化合物为主，可以在半个小时或一个小时后进行波比运动。
波比运动因为对减脂瘦身超好的效果，受到很多健身的人喜爱。俗话说三分练七分吃，那么波比运动练完应该吃什么呢？
补充充足水分
波比运动以后不宜马上进食，但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水，可以弥补运动中身体水分的耗损，也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。
白开水
波比运动中水分流失是最严重的，所以补充水分是当务之急，其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。
淡盐水或是运动饮料
运动中会流失大量的水和电解质，电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子，以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等，补充得就更为全面。
蔬菜汁
蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分，并且热量低，有利于排毒消化和减肥。
摄入少量高纤维食物
运动一个小时后仍觉得饥饿，可以摄入少量的高纤维食物。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维，食用可以带来明显饱腹感。
补充适量蛋白质
运动后一小时内身体的吸收速率很快，此时进食适量蛋白质，补充氨基酸，可以加快肌肉中蛋白质的合成。但若不需要增肌的话，则可以再休息一会，不必马上进食。
摄入碳水化合物
运动后如果没有让糖原摄入，体内的糖原不足，会让疲劳感持续，并且消耗蛋白质来提供能量。所以，我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物。
补充维生素
在运动过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。适量补充维生素更有助于减肥。比如，维生素B2有助于脂肪的燃烧。因此，波比运动后应该多收入维生素进行补充。油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等就含有很多丰富的维生素。
波比运动后多久时间进食
波比运动后一个小时再吃东西。
波比运动之后，最好能放松休息1小时后再吃东西，至少间隔40分钟。这是因为在波比运动后胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，消化系统的血液减少，功能下降。此时立即进餐会影响食物的消化吸收，对身体不利，甚至会引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。
波比运动后吃东西会胖吗
不一定。
波比运动时人体会大量消耗体内糖原，运动后进食，摄入的能量首先会用于糖原的补充，不会有太多的糖分能够转化为脂肪，并且长期坚持波比运动的人因为提高了身体新陈代谢，摄入的热量也很快会被消耗掉。所以波比运动后吃东西不一定会变胖。
波比运动前吃什么
喝一杯温开水
运动时会损失大量的水分和电解质，不及时补充水分的话可能会脱水危害身体健康，喝上一杯温开水，能让热热的身体快速吸收不足的水分。
温热性的食物
如果想体内脂肪的代谢速度加快，可以在波比运动前一个小时食用温热性食物，有效提高身体基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但肠胃道不适的人应该慎食，刺激性的食物比如辣椒、胡椒等，就不宜食用。
适量补充碳水化合物
波比运动会消耗大量能量，如果空腹运动，反而会让你运动后因为补偿心理吃得更多。在运动前一小时补充适量的碳水化合物，如优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，这样可避免运动后血糖过度下降的不适症，增加运动的持久性和降低运动后的疲劳感与饥饿感。
进食0.5-2个小时后方可进行波比运动
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪为主，应该在两个小时后在进行波比运动。如果用餐量较小且以碳水化合物为主，可以在半个小时或一个小时后进行波比运动。
波比运动期间一日三餐怎么吃
坚持吃早餐
专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，不吃早餐容易因血糖降低而造成身体不适，工作状态受到影响，另外也易引发各种肠胃疾病。而且不吃早餐可能使得中餐吃得更多，身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。
午餐杜绝高热量高脂肪
午餐要吃好，但不是要去吃高热量高脂肪的食物。午餐时身体需要补充蛋白质、少量脂肪与少量低糖，因此，必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。想要减肥的话最好不要食用甜食。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
身体在白天吸收的营养充足，晚餐不再需要过多的糖分，清淡饮食是比较好的选择。晚餐吃得过饱或者过于油腻，都会让多余热量的在身体里转化为脂肪储存起来。蔬菜水果含有各种营养，让身体更加健康，富含的膳食纤维能让人有饱腹感，减少脂肪的收入，降低血脂浓度。而多喝汤水可以加速体内代谢功能，促进肠胃蠕动，让人皮肤滋润，更加瘦身。
