现代人因为工作压力大使得饮食、生活作息不正常，再加上环境污染及黑心食品泛滥，近年来有愈来愈多女性出现宫寒的问题。宫寒高危险群1.年龄超过35岁。宫寒征兆无论是先天体质或后天影响，宫寒患者通常会出现一些典型症状。在这种情况下，一旦出现宫寒症状就应该有所警觉并做进一步治疗。正因为宫寒牵涉到整体生殖系统，中医不会只针对子宫用药，而是综观整体状态再根据个人体质辨证用药。
现代女性长期坐在办公室吹冷气，又爱跑商场、喝冷饮，加上工作压力大、生活作息不正常，很容易变成冰山美人。由于临床上半数左右的二胎不孕患者都有宫寒倾向，想拼二胎，最好先检查自己有没有宫寒症状。
宫寒等于子宫寒冷吗
不是。
胞宫就是子宫，和经络、脏腑系统密切相关。由于女性的生殖系统除了子宫外还包括卵巢、输卵管等骨盆腔器官以及下视丘、脑下垂体、甲状腺、肾上腺等内分泌腺体，因此就广义而言，「宫寒」不仅仅是子宫寒冷，而是整体生殖系统偏虚偏寒的表现。
现代人因为工作压力大使得饮食、生活作息不正常，再加上环境污染及黑心食品泛滥，近年来有愈来愈多女性出现宫寒的问题。
为什么会宫寒
形成宫寒的原因非常多元，除了先天体质，还有极大部分来自后天影响，比如说月经完毕后过度劳累又遭受风寒、性生活不洁、习惯吃生冷的食物等等，下面就来看看几种宫寒最常见的外在原因：
1.喜好寒凉饮食
不少人都有喝饮料的习惯，尤其夏天走在街上，更是人手一杯饮料。这些从冰箱拿出来或加了冰块的冷饮进入身体后会迅速流经肠胃引发血管收缩，进而影响五脏六腑的机能。
月经期间胞宫血室处于开启状态，此时吃冰冷的食物更容易阻碍骨盆腔血液循环。
2.处于低温环境
长期在冷气房办公、将冷气出风口或电风扇对着身体吹、洗完头不吹干皆会让身体处于低温状态、使寒气入侵。
3.长期情绪紧张
长期处于压力状态容易失眠、烦躁进而影响气血运行，气血长期运行不畅会对生殖系统造成伤害。
4.短期体重骤降
有些女性以断食、催吐等激烈手法减重，让体重在短时间内急遽下降，此时身体能量迅速流失、元气受损，寒气便会趁虚而入。
宫寒高危险群
1.年龄超过35岁。
2.饮食及生活习惯不良。
3.罹患妇科疾病（如痛经、月经失调、骨盆腔反覆感染、子宫肌瘤、习惯性流产）。
4.曾动过骨盆腔手术（如人工流产、接受人工生殖疗程）。
5.具有过敏体质或罹患自体免疫疾病、内分泌异常（如甲状腺或肾上腺疾病）。
宫寒征兆
无论是先天体质或后天影响，宫寒患者通常会出现一些典型症状。这些症状又可以分为局部性的「妇科症状」和全身性的「身体表现」。
在妇科的部分，最常见的症状就是痛经。宫寒女性在月经期间多半经血量少并带有明显血块、下腹冰冰凉凉且容易头晕疲倦、腰酸腰痛，下肢也会酸、胀、痛，需要用热敷来缓解不适。
有些人经期常会延后1个礼拜以上甚至半年、1年。平常会分泌较多水状的白带（但没有异味）。由于性欲低落，与另一半行房时阴道普遍会干干涩涩、很难润滑。
在身体征象上，最明显的是脸部浮肿、脸色黯沉苍白、眼袋明显、虎口青紫、下肢水肿、体型虚胖。
由于身体寒气重，十分畏寒，吃冰冷的食物常会拉肚子，吹冷风也会头痛，还容易手脚冰冷，尤其在冬天特别严重。平时容易晕眩、时常会感到疲倦。
宫寒，做这些事就对了
少吃白色蔬菜，多吃黑色食物
既然生殖系统已经出现虚寒的症状，就要少吃属性寒凉的食物以免胞宫愈吃愈冷。寒凉食物包括白菜、笋子、萝卜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜等白色系蔬菜；
以及梨子、柚子、哈密瓜、香瓜、西瓜等瓜果类，还有绿茶、抹茶等颜色偏绿偏黄的茶饮。手摇饮料、刨冰、冰淇淋等冷饮冰品自然也不能碰。
宫寒患者平时不妨多吃属性平性的蔬果，譬如菠菜、绿花椰菜、芥蓝、空心菜、油菜、茼蒿、苋菜、地瓜叶、皇宫菜、青江菜等深绿色蔬菜，以及樱桃、葡萄、苹果、香蕉等紫、红、黄颜色的水果。
另外也可以摄取黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑枣、蓝莓、桑葚等黑色食物强化生殖系统。
虾子、羊肉、韭菜、桂圆、荔枝、龙眼、核桃、红糖、姜茶等热性食物因为吃多容易上火，食用时最好适可而止，以免产生反效果。
充分保暖，避免吹冷风
一般人对四肢躯干的保暖皆有一定的认知，却往往忽略脚部保暖的重要性。其实脚背、脚踝这些部位因为没有脂肪保护很容易受寒，若没有适当保暖，久而久之就会损伤阳气。
宫寒患者外出时应尽量穿丝袜或袜子，尤其常穿裙子的人一定要穿袜子，冬天睡觉也最好穿上袜子。容易出汗的人可以选择吸汗材质的棉袜。
此外，夏天应尽量避免让冷气出风口或电风扇对着身体吹；外出游玩时不要坐石头或钢铁材质的椅子，如此才能确保身体不被寒气入侵。
睡前泡脚15～30分钟
由于肾和女性生殖系统息息相关，肾经和生殖经络又都分布在脚上，适当保养腿部可以改善手脚冰冷、提升睡眠品质。
每天睡前不妨用40度左右的热水泡脚15～30分钟（水位大约在小腿肚附近），水中可添加少量艾叶或大风草帮助祛风散寒。
每天按摩子宫穴
用双手中指指腹以绕小圈圈的方式按揉子宫穴（位于下腹部，当脐中下约五指宽、中极穴旁开约四指宽的位置），每次3分钟，每天3次。
经期在腹部敷热水袋促进循环
月经期间在小腹敷热水袋可以改善局部血液循环，有效缓解痛经、增加经血量并减少血块。
养成快走、跑步习惯
宫寒的人因为身体阳气不足容易疲累，大多没有运动的习惯，然而这只会让凝结在胞宫的寒气更加劳固。运动可以促进气血循环、驱散体内寒气，宫寒的人最好养成规律运动的习惯。
如果怕体力无法负荷，不妨选择较不耗气的柔性运动，譬如练瑜珈、打太极拳或摇呼拉圈等。体力较好的人则可以快走、跑步，最好运动到有点喘、微微出汗的程度。
宫寒食补
当归生姜羊肉汤
原料：羊肉500克、当归片20克、生姜片10克、胡椒粉5克、盐10克、葱适量
做法：将羊肉洗净切成块状（约4公分），用滚水烫过去除腥味置于一旁备用，再将当归、生姜放入锅中加入500cc的水开小火煎煮，将煎煮完成的药汁（约250cc）过滤渣滓倒入碗中备用。
将羊肉块放入锅中加水用小火煮至肉烂熟，再倒入药汁搅拌混合。最后加入盐、胡椒粉、葱调味，待汤汁煮沸后将浮沫捞出即可食用。
功效：温阳补血、益肾调经，十分适合肾阳虚亏、精血不足的不孕族群，冬季食用效果最佳。
注意：羊肉属于热性食材，适合在天冷的时候吃，一次最好不要吃太多。感冒发烧、口苦口破、便秘、失眠、烦躁、喉咙干痛、牙龈肿痛的人不宜食用。
红糖姜茶
原料：红糖50克、去皮生姜5片
做法：将红糖和生姜放入锅中，倒入适量的水，再用温火煮5～7分钟即可饮用。
功效：暖宫、散寒、祛瘀，适合在月经期间或身体受寒（如淋雨、伤风）时饮用。
注意：经血量过多或出现上火症状的人不宜饮用。
二胎妈咪高风险族群
虽然目前学术界尚未统计出一个确切数字，但就临床观察，超过半数的二胎不孕患者会出现宫寒倾向。
正因如此，准备怀二胎的妈咪如果发现自己疑似有宫寒问题，最好开始测量基础体温并接受妇科疾病相关检查，譬如输卵管摄影、卵巢储备功能等。
之所以要做这些检查，是为了充分掌握排卵状态、确保输卵管不会因为感染或子宫内膜异位而堵塞，并推测卵巢中滤泡的数量。
许多妈咪因为照顾大宝而耗费许多元气，特别是蜡烛两头烧的职业女性，因为周旋在工作与家庭之间，身心负担极大，与家庭主妇相较疲劳感更重，出现宫寒的机率也比一般人高。
加上有些妈咪已超过育龄年龄（35岁），容易肾阳不足并衍伸各种妇科疾病，若饮食习惯不当，就更容易让寒气入侵。
生过小孩的人仍可能因为后天因素影响而不孕。在这种情况下，一旦出现宫寒症状就应该有所警觉并做进一步治疗。
治疗须看体质拼命热补恐上火
许多人为了让子宫热起来会吃烧酒鸡、姜母鸭等暖呼呼的药膳。然而热性食物固然有调理宫寒的作用，但不是让子宫发热就可以怀孕。
况且「补」分成热补、温补、凉补等不同方式，有些人体质上热下寒，补过头反而会上火。正因为宫寒牵涉到整体生殖系统，中医不会只针对子宫用药，而是综观整体状态再根据个人体质辨证用药。
由于一般民众认知的「宫寒」与中医师认知的「宫寒」有极大出入，当出现症状，最好不要随便服用一些来路不明的偏方或补品，应该请专业中医师诊治，才能真正对症下药。
