具体来讲，参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大。然而，有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性，晚上锻炼是首选。相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是最好的选择。
生命在于运动，我们应该在一天中的是什么时间安排运动锻炼呢？对于大多数人而言，这个答案取决于自己的工作和日程安排，或者取决于自己是夜猫子型（晚睡晚起）还是云雀型（早睡早起）。
而最近的一些研究显示，在一天中的不同时间运动锻炼，带来的结果可能并不相同。
2022年5月31日，Frontiers in Physiology 期刊发表了一篇题为：Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men 的研究论文。
这项随机对照试验不仅令人信服地证实了在一天中的不同时间运动会影响运动的有效性，还表明这些影响在运动类型以及男性和女性之间存在差异。
具体来说，对于女性，早上运动可以减少腹部脂肪和血压，而晚上运动可以增加上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并改善整体情绪和营养饱腹感。对于男性，与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。
在该研究中，研究人员着手调查一天中不同时间锻炼的影响，特别关注男性和女性之间的差异。
该研究共纳入30名女性和26名男性，年龄在25-55岁之间，所有参与者接受了一项为期12周的教练培训，每周四天由教练进行60分钟的训练，包括阻力、冲刺间隔、伸展或耐力训练，周三、周六和周日休息。不同的是，女性和男性参与者事先被独立随机分配到两组，一组在早上6:30-8:30之间锻炼，另一组在晚上18:00-20:00之间锻炼。并且都遵循了特殊的饮食习惯。
在试验开始和结束时，对参与者的有氧能力、肌肉耐力、柔韧性、平衡性、上下肢力量和爆发力以及跳跃能力进行综合评估。在试验前后比较了其他健康指标，如血压、动脉僵硬度、呼吸交换率、体脂分布和百分比以及血液生物标志物，以及情绪和食物饱腹感。
上午或晚上训练的女性的显著变化
总的来讲，所有参与者的整体健康状况和表现都得到了改善，无论是早上还是晚上锻炼。
重要的是，一天中的锻炼时间决定了身体机能、身体成分、心脏代谢健康和情绪改善的强度。
具体来讲，参与试验的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血压，但这些改善在早上锻炼的女性中更大。有趣的是，只有晚上锻炼的男性才能看到胆固醇、血压、呼吸交换率和碳水化合物氧化的改善。
上午或晚上训练的男性的显著变化
根据研究结果，有兴趣减少腹部脂肪和血压，同时增加腿部肌肉力量的女性应该考虑在早上锻炼。然而，有兴趣获得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性，晚上锻炼是首选。
相反，对于有兴趣改善心脏和代谢健康以及情绪健康的男性来说，晚上锻炼是最好的选择。
总之，这项研究可以帮助人们了解他们应该在一天中的什么时候锻炼，这取决于他们的性别或他们想从中得到什么。但是，无论什么，定期锻炼对健康至关重要。
