一直想一件事如何转移注意力（不开心的时候做哪些事可以转移注意力）

但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。你是你头脑的观察者，而非受害者。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。

人在不开心或者某件事情想不通的时候容易闷闷不乐，往往无法集中注意力去做其他事情，脑子里总是想着那件让自己困扰的事情。
如果是因为工作压力原因的话，其实可以暂时休假一段时间，去一些地方放松放松。如果是因为感情上的原因，要去找到产生这种结果的原因，然后再去分析解决。
情绪低落时可以采取转移注意力的方式，比如听自己喜欢的歌曲，音乐之类的，看自己喜欢的小说，或者是走进大自然，放松心情，或者是出去和好朋友谈得来的朋友相聚，说说心里话。还有你可以把一个橡皮筋套在手上手腕处，然后反复弹橡皮筋，持续一段时间，让注意力集中。

英国作家马特·海格，他根据自己的经验，给出了关于“如何生活”的建议：
1. 快乐出现的时候，享受快乐。
2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。
3. 对自己温柔些。少工作，多休息。
4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。
5. 小心星期二和十月。
6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。”
7. 多倾听，少说话。
8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。
9. 觉察到你正在呼吸。
10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
11. 恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蜇你的蝎子而吃掉它一样。
12. 出去跑步，再做点瑜伽。
13. 中午之前冲个澡。
14. 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。
15. 善良。
16. 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。
17. 不要漫无目的地看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。
18. 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的白雪女王一样。
19. 不要杞人忧天。
20. 看树，靠近树，种树。（因为树很棒）
21. 听YouTube上面那个瑜伽教练的话，“走路，好像你在用脚亲吻地球一样。”
22. 生活，爱，放手。
23. 酒的数学是乘方运算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很难止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。
24. 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。
25. 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。
26. 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感觉更好。
27. 听听哈姆雷特——对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”
28. 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。
29. 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。
30. 儒勒·凡尔纳写过“无限的生命”。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。
31. 凌晨三点不是试图理清人生的时间。
32. 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你是类人猿。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。
33. 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的“你”是始终不变的。这个“你”才是最重要的。
34. 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。
35. 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。
36. 读艾米莉·狄金森，读格雷厄姆·格林，读伊塔洛·卡尔维诺，读玛雅·安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。
37. 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。
38. 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会发黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。
39. 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。
40. 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

下面是我个人以及收集的一些建议：
1.先让大脑平静下来，因为悲伤是必经的心态。
2.从记忆中找寻快乐的片段，使自己处于放松的心态。
3.看搞笑视频，可以搜索关键词然后看一些专门做搞笑视频的账号，多看看搞笑视频，投入地看视频内容，在捧腹大笑中就会忘记烦恼。
4.去旅游或爬山，美丽的风景可以荡涤心灵。
5.看一场演唱会或听一场音乐会。去看喜欢的偶像歌手的演唱会，听一听偶像现场的声音，感受一下现场的气氛，学习偶像的正能量。
6.给自己找事情做，让自己忙碌起来。比如工作学习让自己忙碌起来，拼命工作，就没有时间胡思乱想了。努力工作，换来的薪资还可以用来奖励自己。
7.养一只自己喜欢的宠物。比如撸猫可以治愈烦恼的心灵。有时候，宠物会给人安慰与陪伴，比如人哭泣的时候，猫会过来趴在人身上，有灵性的猫还会用爪子拍人的肩膀。
8.郊游或者夏令营，结交新的朋友，认识新的事物，从新的集体中看到自己身上的闪光点。可以报一些兴趣班，进行户外运动和艺术活动，把心思转移到更多有利于身心健康发展的文体活动中去。
9.可以听听快乐或者温暖治愈的歌曲。
10.可以适当锻炼身体保持积极性。
11.还可以采取写日记的方式释放情绪，并自我提问找出解决问题的方法。
12.请一定要尽量早睡，每天23点前睡可以护肝养肝，对于我们来说是十分重要的，有好的睡眠充足的精神对心情愉快也有非常好的帮助。