然而，睡眠质量不合格同样会影响到身体健康。睡觉，不仅可以缓解我们当天的疲累，促进身体排毒。相关数据得出，睡眠和疾病有着一定的关系，长期处于睡眠不足的人，更容易患心脑血管疾病、肝脏疾病。而人体在21-24°时，最适宜睡眠，超过这个温度，则会影响睡眠质量。44%的人存在睡眠障碍，42%的老人入睡时间超过30分钟。因为在晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒、修复的过程。从而造成肝脏损伤。
如果说一天中最重要的两件事，无非就是“吃饭”和“睡觉”。
“病从口入”不健康的饮食会影响到身体健康。然而，睡眠质量不合格同样会影响到身体健康。睡觉，不仅可以缓解我们当天的疲累，促进身体排毒。还可以为新的一天做准备，保证第2天的良好状态。
相关数据得出，睡眠和疾病有着一定的关系，长期处于睡眠不足的人，更容易患心脑血管疾病、肝脏疾病。
为什么睡眠不足会影响到健康?01睡眠不足容易发胖
经研究发现，习惯性熬夜和发胖有着一定的关系，睡眠不足的人/经常熬夜的人更容易发胖，为什么呢?主要是在睡眠不足的情况下，能量的消耗会变快。这个时候的人们经常会产生饥饿感，情不自禁地就会找食物来补充人体所需要的能量，从而导致我们变得越来越胖。
02睡觉时间太短容易患心脏病
长时间的睡眠不足，对我们的心脏也有一定的伤害。主要是因为人在缺觉的时候，会出现记忆力减弱、大脑处于混乱的状态，从而导致人体的新陈代谢遭受到一定的影响，这个时候有可能会出现心跳异常、血液升高等现象。当心跳、血压，长期处于不稳定的状态时，便会引发一系列并发症，如：心血管疾病、心脏病等等。
03长期睡眠不足的话会导致内分泌失调
睡觉不仅可以补充精气神，还可以促进调节人体内分泌的平衡。
当我们长期处于缺觉的状态时，人体的代谢功能、内分泌会处于一个紊乱的状态，长期这样下去的话，会引发一系列“故障”;甚至有些女性还会因熬夜，脸色变得暗黄、爆痘等。
不知道大家有没有发现，在睡觉的时候总是不知不觉地就会将脚放在被子外面，天气比较冷的时候经常会被冻醒。
为什么睡觉时会不自觉地把脚放到外面呢?其实，睡觉时把脚放在外面，可以促进睡眠质量。有研究发现，盖被子睡觉时，体表温度会慢慢地变高。而人体在21-24°时，最适宜睡眠，超过这个温度，则会影响睡眠质量。脚放到被窝外面，其实是给身体降温，属于下意识的动作，以保证睡眠质量。
长期这样下去是否会影响到身体健康呢？
并不会。
首先，睡觉的时候我们的双脚就像“空调”一样，身体温度过高的时候会不自觉的将脚放到被子外面。等到身体温度，降到适合睡眠的温度的时候，我们的双脚便会不自觉地收回来。
其次，对于抵抗力比较好的人而言，现在这个天气，晚上不盖被子，对身体的影响都不会太大，更不用说只把脚放在外面了。如果担心将脚放在外面，寒气会从脚底入侵到我们身体的话，在睡觉时可以穿一双袜子。
根据《白皮书》的相关数据得知，熬夜、难入眠已经成为了一种常态。44%的人存在睡眠障碍，42%的老人入睡时间超过30分钟。
导致失眠严重的原因是什么?排除人为因素(长时间玩手机、生物钟紊乱)导致的失眠以外，经常失眠的话或许可肝脏疾病有着一定的关系。
首先，说到肝脏的主要任务，大家都先想到的就是肝脏的排毒功能，其实不然，肝脏每天不仅需要将体重的毒素排除，还承担起了“银行”的作用，可以将我们的血液储存在肝脏中，从而促进胆汁和蛋白质的分泌，使人体的机能达到一个平衡的状态。
其次，如果我们经常熬夜到很晚的话，长此以往便会对人体的肝脏造成危害。因为在晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒、修复的过程。
如果我们选择这个时间点熬夜的话，有可能会影响到肝脏的肝脏的自我修复以及排毒的效果，使肝脏的功能变得越来越差。从而造成肝脏损伤。
研究发现：肝脏的健康和睡眠有着一定的关系，当肝功能出现异常的时候，睡眠质量也会相对地变差;反之，肝功能正常的人，睡眠质量也会相对变好。与此同时，我们睡觉的时候将腿放在外面，不仅可以起到降温的效果，晚上肝脏排毒的时候同样也喜欢将我们的脚放到被窝外面。
总结：虽然说把脚放在被窝外面，可以起到保护肝脏、促进睡眠的作用，但是一定要控制好温度。尤其是晚上睡觉的室内温度，尽量保持在22~24℃左右，这样才能保证，我们将脚放在外面的时候，不会被冻着。
参考资料：
【1】《为什么睡眠对人的身心健康至关重要》·中国经济网·2020-4-1
【2】《为什么有人睡觉爱把脚伸到被子外面?这样的“怪癖”其实很有道理》·科普中国·2018-10-28
