最全食物糖分含糖量一览表前几天跟大家一起认识了何为减糖，为什么要减糖以及减糖饮食对于我们的作用还测试了自己每天需要摄入的糖分量（如果还没了解的朋友，请翻看前几篇文章进行了解）其实在近几年减糖这个词对于很大一部分人来说，并不陌。
前几天跟大家一起认识了何为减糖，为什么要减糖以及减糖饮食对于我们的作用。还测试了自己每天需要摄入的糖分量。（如果还没了解的朋友，请翻看前几篇文章进行了解）
其实在近几年减糖这个词对于很大一部分人来说，并不陌生。甚至很多人都能说出一两点减糖饮食的好处。但是真正执行的人却是少之又少，个人觉得最大的一个因素是，大家把减糖饮食想的太复杂了，觉得要对自己的生活完全改变，甚至有小部分人觉得减糖就等于没有东西可吃了。所以就算知道它好，也不愿开始尝试。也有部分人想进行减糖饮食，但是却又不知道怎么开始。
其实减糖饮食就是让人们养成一种健康的饮食习惯，唯有融入日常生活，并且没有痛苦加上有意识的执行，方能养成长久的饮食习惯。这也是我今天跟大家分享这篇文章的主要目的。让减糖饮食生活化。
主要方法：了解食物的含糖量，根据自己每天可摄入的糖分含量进行灵活搭配即可（具体个人糖分摄入量请到上一篇文章进行测试）
下面就是我给大家总结的最全的食物含糖量一览表：
1、有包装食物，根据以下公式进行折算含糖量。
2、其它食物（每100g食物含糖量）
蔬菜水果类：
1%：紫菜、生菜、南瓜
2%：小白菜、鸡毛菜、菠菜、芹菜、青韭菜、莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、卷白菜
3%：大白菜、韭黄、鲜雪里红、茄子、角瓜、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、苦瓜
4%：洋白菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、茭白、春笋、油菜、空心菜
5%：丝瓜、小葱、花菜、青椒、青蒜、青梅
6%：白萝卜、青萝卜、大葱、冬笋、草莓、桃、枇杷、黄豆芽
7%：香椿、香菜、毛豆、黄桃
8%：生姜、洋葱头、樱桃、柠檬、胡萝卜
9%：橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苔、哈密瓜
10%：葡萄、杏
11%：柿子、沙果
12%：梨子、橘子、豌豆、橄榄
13%：柚子
14%：荔枝
15%：苹果
16%：土豆、山药
17%：石榴
18%：黑豆
20%：香蕉、藕、玉米
22%：花生、鲜枣
24%：红薯
25%：黄豆
49%：蚕豆
56%：缸豆
57%：碗豆
59%：绿豆、芸豆
61%：赤豆
65%：桂圆干
72%：干枣
米面类：
大米75%、小米73%、富强粉72.9%，糯米77%，馄饨皮56.2%，血糯米73.6%、黑米68%、荞麦67%
蛋类：
鸡蛋1.3%、鸭蛋1%，蛋清1.2%
豆制品：
豆腐3.0%、豆腐丝7.0%、百叶7.0%、豆腐脑1.0%、豆腐衣12.1%、豆腐干4.1%
肉类：
猪肉1%、猪肝3%、猪肚2%、兔肉0.2%、鸽子1.8%、鹌鹑1.8%、鸡肝2.1%、鸡翅0.1%、鸡爪2.7%、羊肉1%、鸭舌0.8%、鸭肉0.1%、鸭肝6.8%
水产类：
螃蟹1%、鲫鱼0.1%、黄花鱼0.1%、带鱼2.1%、干贝15.2%、青鱼2.3%、鲜贝3.4%、鱿鱼2.4%、河虾0%、蛏子2.4%、鲤鱼0.2%、蛤蜊肉21.7%、虾皮干9.1%、海蜇4.1%、海参1%、鳝丝0.6%、黑鱼0%、目鱼1.4%、海带22.4%、虾仁0%、螺蛳肉1.52%、甲鱼26.6%
以上就是今天与大家分享的干货啦！希望大家都能轻松开启减糖饮食。
我是芋头
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