从130斤减到110斤（我的瘦老公一招）

当时，我只是认为，我长胖是因为不良的生活习惯，从来不锻炼，吃得像一个“大一新生”，而且从不吃素。改变来了当我意识到，我要成为一名妈妈的时候，。这并不是因为，我有手机依赖症，而是因为我太胖了，不能一直抱着我的孩子。最终，我逐渐停止使用调味剂，只喝白水了。我的健康计划第二个目标：戒掉垃圾食品。这意味着，我必须放弃过去一直以来，吃快餐和加工食品的习惯。我要统计，所有我要吃的美食的热量。

本文主人公是詹妮弗·唐纳德，她减肥前373磅（170公斤），减肥后198磅（90公斤）。听听体重340斤的她是如何“一招制肥”与自己的瘦老公，完成逆天减肥的。

生活方式

我的爸爸妈妈和兄弟，都像我一样，体重超重。我确实不想责备我的父母，但是当我和弟弟小时候，爸爸妈妈会满足一切我们吃的愿望。很多次，我自己一次吃掉了一整盒馅饼，但没有人阻止我。还没有上高中，我的体重就达到了惊人的260磅（117公斤）。我并没有重视体重的问题，因为我是一个很有趣的姑娘。一直以来，我都特别自信，从来没把“胖”当做一回事。

当我上了大学，我的体重增长到300磅（136公斤）。当然，你知道所谓的“大一新生长15磅”的谚语。这在美国大学校园很普遍。我在大一时，体重长了15磅的两倍还多。当时，我只是认为，我长胖是因为不良的生活习惯，从来不锻炼，吃得像一个“大一新生”，而且从不吃素。

改变来了

当我意识到，我要成为一名妈妈的时候，。开始注意哪些陪伴自己的孩子们在公园座椅上的年轻的爸爸和妈妈们。我意识到，如果我不减肥，我就不能做一个好妈妈。这并不是因为，我有手机依赖症，而是因为我太胖了，不能一直抱着我的孩子。我可不想失去哪怕是一秒钟，作妈妈的权利。

所以，我做出决定，要来一个翻天覆地的变化。我做的第一件事是，开始统计我每天进食的热量（你可以通过各种市面上热量统计的apps）。起初，我并没有改变我的饮食习惯，我就是想看看我每天到底吃了多少热量的食物。当我的最终平均统计热量数值出来后，我自己都感到有些震惊：每天食物摄入热量为，3000千卡！

我的健康计划第一个目标：戒掉碳酸饮料。这太难了！我从小就不喝水。我觉得水的味道，太难喝了。开始时，我用调味剂，加入水中，算是起到点帮助。最终，我逐渐停止使用调味剂，只喝白水了。

我的健康计划第二个目标：戒掉垃圾食品。我开始下厨房了。这意味着，我必须放弃过去一直以来，吃快餐和加工食品的习惯。我开始吃一些水果和蔬菜类的小点心，这是我这辈子第一次吃这些。我学会了厨艺：椰菜花只要做的好吃，一样是美味可口。我逐渐学会了许多新的菜式，还有发明了自己的拿手菜。这段时间，我先生还是坚持吃一些加工食品。这个原因，你懂得的：）最终，我不再从他的手里抢夺这些过去属于我的美味的垃圾食品了。我宁愿吃一碗葡萄，也绝不吃垃圾食品了。

而当每天我的热量预算表上，还剩余一些热量，就是说，我还可以吃一些食物时，那么我会用冰淇淋和其他美食，来犒劳自己。我知道，如果没有这种“美食”奖励，我会疯了的！

但这并不影响我逐渐改变爱吃甜食的习惯。晚餐之后，我不会再吃布朗尼、蛋糕这些甜点，而是换成更健康的希腊酸奶。酸奶与冰激凌不一样，酸奶会让我保持更健康。

这听起来，可能有些奇怪，我打算要在今后的生活中，一直去统计食物的热量。我要统计，所有我要吃的美食的热量。其实，我现在的大脑已经能够看到食物后，下意识地估算出，食物的热量。我会告诉自己，如果我没有心算这些吃下去的食品热量，就说明我不在乎健康和减肥这件事，我应该全身心地去减肥。

一年半过去了，我已经养成了健康的饮食习惯，能够跳一小时的尊巴（南美郑多燕），我爱上了跑步，我现在的体重是198磅（90公斤），我的目标是160磅（72.5公斤）。

除了获得一个销售的职位，减肥给我最大的奖赏是，我可以自信地与我的先生，一块出去逛街。以前，我总是担心人们指指点点，因为的我是那么地重，而我的先生刚好在另一个极端。我先生会说，他根本没有在意别人注视我们的好奇的目光，而我心里清楚，当我和丈夫手拉手时，这些人一定在想：“嘿，这哥们对这娘们，做了什么！？”

当然，如果不减肥，我很难想象，自己有体力，日夜去照顾我的儿子，然后一周还要出去上班几次。

——by 詹妮弗·唐纳德

詹妮弗的成功贴士：“精神减肥”我认为自己能够成功减肥地最重要原因是（有兴趣阅读，请移步到遛遛快走减肥，阅读完全文）

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