减肥期间必须掌握的技能作最专业的减脂服务提供者你知道自己吃下去的食物，热量有多少么？一顿饭吃下来，你知道自己吃下去多少热量么？通过下面的速查口诀，可以帮助你很好的快速掌握主要食物的热量范围以上的口诀，只考虑基础食材掌握了以。
作最专业的减脂服务提供者
你知道自己吃下去的食物，热量有多少么？
一顿饭吃下来，你知道自己吃下去多少热量么？
通过下面的速查口诀，可以帮助你很好的快速掌握主要食物的热量范围。
以上的口诀，只考虑基础食材
掌握了以上口诀，我们遇到的大部分食材，都可以很快的估算出其热量。
接来下，我对口诀内容进行逐条讲解。
蔬菜：瓜茄柿子20、叶菜菌藻25、豆菜根菜30
- 瓜茄类的蔬菜，都是20千卡/100克。主要指茄子、西红柿等。
- 豆菜根菜是30千卡/100克，主要是指豆角、荷兰豆、胡萝卜等。
- 注意，土豆不是根菜，土豆属于薯类。
- 叶菜和菌藻是25千卡/100克，当然这个菌藻类是指新鲜的食材。
水果：瓜25、温50、热100关于水果，我们还可以参考以下表格内容： 肉类：纯瘦牛羊兔、鸡鸭胸脯、虾蟹贝和多足百100，鱼肉150，鸡鸭200
- 瓜类水果，是250千卡/100克，例如西瓜、哈密瓜等等。
- 温带水果，是50千卡/100克，这类水果都是有一些酸味的，例如橘子、橙子等等。
- 热带水果，是100千卡/100克，这类水果味道一般很甜。
- 水果只能大致这样分，大多数水果还是可以用这个口诀的。例外的水果主要有：荔枝、枣、山楂、榴莲、椰子肉、牛油果、石榴等。这些水果，都比口诀里的热量明显要高。
主食： 100是玉米芓头和红薯，各种米饭120，馒头软面250，硬面硬粉350
- 鸡鸭胸脯肉、纯瘦牛羊肉、兔肉、虾蟹贝类肉都是100千卡/100克。
- 多足其实就是章鱼、乌贼这类东西，也是100千卡/100克。
- 鱼肉150千卡/100克。
- 鸡鸭肉 250千卡/100克。
- 玉米薯类是最低的，100千卡/100克左右。
- 米饭是120千卡左右，包括各种米做的米饭。
- 软面就是指软面条和馒头，热量大概250千卡/100克
- “硬面”就是意大利面、过去吃的挂面，方便面，“硬粉”是指粉条、粉丝、宽粉、干米粉这类东西，热量大概都是350千卡/100克 。
- 硬面硬粉，说的是干的。煮好了，已经软了，那么因为水分的增加，热量就降低了。
关于主食，我们还可以参考以下表格内容：
奶：脱脂30，低脂40，牛奶酸奶60脱脂牛奶30千卡/100克左右
低脂牛奶40千卡/100克左右
牛奶酸奶60千卡/100克左右
蛋：一个蛋白20，一个鸡蛋90其它：软豆100 ，干豆400，坚果700，肥肉和油是900
- 各种蛋白50千卡/100克，每个鸡蛋白20千卡左右。
- 鸭蛋、鹅蛋每200千卡/100克，每个鸭蛋144千卡左右，每个鹅蛋196千卡左右 。
- 鸡蛋150千卡/100克，每个90千卡左右。
- 软豆就是指豆腐，每百克约100千卡。
- 干豆，比如腐竹、豆干、豆腐皮等，都是约400千卡/100克。
- 坚果种子是每百克约700千卡。
- 油就是植物油和肥肉，大约900千卡/100克。肥肉还低一点，因为里面不都是纯脂肪，尤其是植物油，基本就是百分百纯脂肪。
掌握以上口诀，我们可以很轻松的记住某一事物的大致热量，同时，我们对所有的食物进行了整合，以每100克为单位，热量排序如下：
以上内容，重点参考”仰望尾迹云“老师所作的”食物热量口诀“，并做一定调整。更多相关内容，请关注“James振龙减脂”,
