跳绳运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟。跑步速度不宜过快，结束后不要立即进食。每天坚持骑车锻炼，对减肥有着十分显著的效果。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍，因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
大家都知道运动具有很好的减肥效果，但运动项目多，到底做什么运动减肥最快最有效果呢？现在就给大家介绍6个减肥运动：
跳绳，是一项简单老少皆宜的运动，燃烧脂肪效果很好减肥效果明显。跳绳运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。能让人的全身参与运动，让全身变瘦，跳绳前后注意做一些拉伸动作噢。
跑步，是人们最常的一种减肥运动，因为跑场无限制在运动场或在马路上，甚至在田野间等都可以进行跑步。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟。跑步速度不宜过快，结束后不要立即进食。
骑自行车，是一种相对轻松的减肥运动，通过骑自行车肌肉可以得到锻炼，减掉腿部脂肪。每天坚持骑车锻炼，对减肥有着十分显著的效果。也可以去健身房尝试动感单车。
打篮球，是一项全身运动对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果。对骨骼的发育也有很大的好处，经常打篮球可以长高呦是有很大帮助的。
游泳，也是最好最快的运动减肥方法。人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，几乎动用到全身的肌肉。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍，因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
跳舞，这也是个运动可以锻炼我们的整个身体，塑造一个完美的身型。还是一个放松的好方法跳舞使人身心愉悦，忘记烦恼。在家可以放着喜欢的音乐，舞动你的手和脚试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
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