同时过多的摄入糖分还会造成身体肥胖，冠心病和2型糖尿病等病症。市面上的“无糖”饮品其实是指每100毫升饮品含不超过0.5克糖。甜味剂是低热量或不含热量的化学物质，食品工业广泛用作糖的替代品来使食物及饮品添加甜味。虽然“无糖”饮品的糖份含量低，但家长应注意含有咖啡因和甜味剂的饮品并不适合幼儿饮用。幼儿分解咖啡因的能力较低，过量摄取或会令他们出现手抖和影响睡眠的情况。
某品牌碳酸饮料又被成为“肥宅快乐水”，一口下去碳酸在唇齿间的爆炸感让人欲罢不能。但是有研究说了，碳酸饮料喝多了，容易痛风？这是真的吗？碳酸饮料和痛风之间，有什么关系呢？碳酸饮料以后真的不能再喝了吗？
可乐有何危害？
可乐算是碳酸饮料的代表，可乐里面的磷比较高，大量的糖分和磷会导致体液偏酸，那么人的身体为了维持酸碱平衡，就要去动用身体里面的钙，就会去影响我们的骨骼和牙齿当中的钙。
同时过多的摄入糖分还会造成身体肥胖，冠心病和2型糖尿病等病症。
世界卫生组织建议，糖的摄取量每天应该控制在总热量的10%以下，如果能降低到5%以下，那么会对健康有更多的益处。一般建议一个人一天的添加糖摄入量最好控制在25g以内。
为什么无糖饮料也是甜的？
市面上的“无糖”饮品其实是指每100毫升饮品含不超过0.5克糖。无糖饮料的甜味是来源自甜味剂。
甜味剂是低热量或不含热量的化学物质，食品工业广泛用作糖的替代品来使食物及饮品添加甜味。
这些含有较低能量的食物及饮品适合糖尿病患者食用，也对减肥人士相当吸引。
举例来说，1克天冬酰胺可取代200克蔗糖，所产生的能量只有4千卡路里，而非蔗糖的800千卡路里。
孩子可以喝无糖饮料吗？
虽然“无糖”饮品的糖份含量低，但家长应注意含有咖啡因和甜味剂的饮品并不适合幼儿饮用。
刚才甜味剂的危害已经讲过了，再来说说咖啡因。幼儿分解咖啡因的能力较低，过量摄取或会令他们出现手抖和影响睡眠的情况。小心孩子夜里high，不让你睡觉哦~
含咖啡因的饮品包括柠檬茶、绿茶、红茶、奶茶、咖啡和添加了咖啡因的运动饮品。
市面上常见饮料含糖量
·鲜榨橙汁（8.1g/100g）
这里的鲜榨橙汁指的是（Fresh 100% Made in Hong Kong Orange Juice）不是我们日常在家自己做的鲜榨橙汁。
但是就算是在家做的橙汁，相对来讲去掉了食物的纤维，一杯橙汁里也满满都是糖，还是建议直接吃水果更健康哦~
·果粒橙（9.4g/100g）
果粒橙是很多孩子去饭店的时候必点的一种饮品，很多孩子一个人就可以喝一桶，殊不知一桶饮料下去，一天的糖摄入量已远远超标。
·可口可乐（10g/100g）
快乐水是很多肥宅的生命源泉，可乐好喝，含糖量却不低，已经排到第六名，作为一个“肥宅”，可千万不要因为摄入过多糖变成真正的“肥”宅。
·百事可乐（11g/100g）
快乐水的两大巨头在含糖量上不分伯仲，无论作为蓝派还是红派，适当喝一些解馋可以，可千万不要过量，贪图一时的快乐，可能会让自己后面很长时间都不会快乐~
·美年达碳酸饮料（13g/100g）
碳酸饮料又一上榜，虽然喝起来快乐，但是这超高额度的含糖量，还是要慎重慎重再慎重啊！
·养乐多（16g/100g）
很多人在看这篇文章之前可能觉得一定是碳酸饮料夺得冠军，但是没有想到养乐多才是最大黑马。肯定有很多人在喝养乐多的时候一口一瓶一次好几瓶，看完这篇文章千万不要再这样喝啦！真的，糖超标过分严重啦！
含糖饮料这么多，孩子到底喝什么？
由上面可以看出，其实不论是甜的还是不甜的饮料，含糖量可能都不低，所以日常生活中和，我们不管是给自己还是给孩子选择饮品的时候，可以预览食品上的食物标签，做出判断，选择少糖、少甜味剂的饮品。
如果一定要选择一款，那一定是白开水，对人体有益无害。如果孩子 不喜欢喝水，一定要带一点味道，可以选择纯牛奶，没有加糖的酸奶或者豆浆，或者泡一些天然的花果茶，都是不错的选择哦~
你身边有没有喜欢喝饮料的TA呢？为了健康，赶紧马住吧~
参考文献：
[1] 《#长期大量饮用碳酸饮料有哪些危害#》新浪新闻
[2] 《果汁饮品柠檬茶糖分高过可乐—食物安全中心及消费者委员会联合测试结果》香港特别行政区卫生署
[3] 《罗拒绝和可乐同框？可乐危害有多大？》人民咨询
[4] 《「无糖食品」的这些误区，一次说明白》营养师顾中一
[5] 《【儿研所儿医说】糖尿病患儿可以喝无糖饮料吗？》 北京市卫生健康委员会
[6] 香港特别行政区政府食物安全中心《食物安全焦点（二零二零年七月第一百六十八期）》
[7] 香港卫生署官网：幼营喜动校园《常见问题：无糖饮品可放心让幼儿饮用？》
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万 ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条号和各个平台关注我呀～
