瑜伽神猴式，是很多初学者都想要解锁的一个体式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的体式功效！正确的练习神猴式有以下好处：深度拉伸小腿、大腿、腹股沟，帮助塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉等好处！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！
瑜伽神猴式，是很多初学者都想要解锁的一个体式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的体式功效！
正确的练习神猴式有以下好处：
深度拉伸小腿、大腿、腹股沟，帮助塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉等好处！
那初学者如何才能解锁神猴式？答案是：循序渐进！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！
动作1、
- 从下犬式进入，呼气，收紧核心
- 右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地
- 吸气，脊柱延展，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，髋部向下沉
- 停留8-10个呼吸
动作2、
- 保持上一动作的基础
- 左手肘、小臂撑地，右膝外展
- 吸气，左小腿向后屈膝
- 右肩向后绕动，右手抓左脚背
- 呼气，收紧核心，髋部下沉
- 转头看天花板，停留8-10个呼吸
动作3、
- 从上一动作退出，左小腿贴地
- 身体重心向后移动，臀部向后
- 右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体折髋前屈，停留8-10个呼吸
动作4、
- 从上一动作退出，进入鸽子式
- 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
- 左腿向后伸直贴地，双手合十
- 保持两侧髋部水平，脊柱延展
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习
动作5、
- 坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
- 吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根
- 呼气，收紧核心，身体屈髋向前
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
动作6、
- 从上一动作退出，进入双腿背部前屈
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿
- 额头贴小腿，停留8-10个呼吸
动作7、
- 当前面6步你都可以轻松完成
- 可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式
- 可以在右臀部下方垫瑜伽砖
- 左脚脚尖保持回勾踩地
- 试着收紧核心、臀肌
- 每侧停留8-10个呼吸，循序渐进
动作8、
- 当你不断地坚持练习
- 动作8你也可以轻易解锁
Tips：练习时注意保持两侧髋部水平，不翻髋，在自己能力范围内慢慢循序渐进，千万不要为了最终体式而练瑜伽！
