很多的女生每个月的那几天，都需要忍受情绪暴躁、小腹坠痛、乳房胀痛、腰酸等不适症状。遇到这些问题，不妨放松心情，做一些适当的运动来缓解不适。骨盆面向正前方，两边髋部保持在同一高度，侧弯时两侧腰等长没有挤压，胸腔打开，肋骨回收，颈部没有挤压。经期不适，还可以可以通过多喝热水、热敷、平时加强锻炼来进行调理。
很多的女生每个月的那几天，都需要忍受情绪暴躁、小腹坠痛、乳房 胀痛、 腰酸等不适症状。遇到这些问题， 不妨放松心情， 做一些适当 的运动来缓解不适。
1.蝴蝶式
直角坐姿准备， 屈双膝， 双膝向两侧打开；
脚掌相对， 脚后跟尽可能靠近会阴；
双手握住双脚脚掌 腰背挺直；
脊背延展 双膝随呼吸上下拍动
坐骨坐实， 腹部收紧， 眼睛目视前方， 保持自然流畅的呼吸。
2.单侧坐角伸展
坐姿进入， 腰背挺直， 双脚向两侧打开 90-120 ° ；
屈左膝， 左膝向外 展， 左脚脚尖靠近会阴 ；
吸气， 延展脊背， 双手打开平举；
呼气， 身体向右侧弯；
右手拉住右脚脚尖 ，左手臂靠近左耳 ；
转头眼睛透过左腋窝看向左上方；
坚持 8-10 个呼吸， 然后换另一侧练习 坐骨坐实， 侧弯时两边腰没有挤压， 双肩向后展 ， 左手向右上方延伸
3.门闩式
跪立， 大小腿 90 ° ， 上身垂直于地面；
右脚向外打开伸直， 脚尖朝外， 右脚后跟与左膝在一条直线上；
吸气， 双手打开平举
呼气， 双手带动身体向右侧弯
右手搭在小腿上， 左臂靠近耳朵 左手向右上方延伸；
转头眼睛通过左腋窝看向左上方
保持 8-10 个呼吸， 然后换另一侧练习。 骨盆面向正前方，两边髋部保持在同一高度，侧弯时两侧腰等长没有 挤压， 胸腔打开， 肋骨回收， 颈部没有挤压。
4.分膝婴儿式
四脚跪姿进入， 大小腿呈 90 ° 双手在肩的正下方撑地；
双膝打开宽于髋部， 双脚大脚趾相触；
推臀部向后， 臀部坐于脚后跟 前额点地；
双手向前伸直 放松整个身体， 可以用抱枕辅助
5.眼镜蛇式
俯卧进入， 双手在肩的两侧撑地， 双手大臂夹肋骨， 绷脚背；
吸气， 背脊延展拉长
呼气， 脊柱一节一节抬离地面， 直到耻骨贴地
腹部微收， 肋骨内收， 耻骨上提， 双脚向后延伸， 不要夹臀。
经期不适，还可以可以通过多喝热水、热敷、平时加强锻炼来进行调理。
