通常24小时排尿次数超过8次，夜尿大于2次属于尿频。这些因素造成的尿频是病理性的，需要进行临床治疗。建议及时就医诊治。女性膀胱炎发生率较高，平时要做好个人清洁工作，同时养成“多喝水，主动排尿”的习惯。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。
你可能有过这样的经历：
考试铃响的同时尿意被唤醒
面对老板时身体“水路”突发警报
相亲气氛良好却突然“憋不住”了
......
每到关键时刻，尿意总会出来找点存在感。
但凡能让你紧张的事儿，都能把你撵进厕所。
难道......是你的膀胱想造反吗？
热心网友们纷纷“解读”了这个现象：
网友A：
你的大脑很紧张，
没空给膀胱传达“憋着”的指令
网友B：
膀胱也很紧张，甚至有些想“哭”
网友C：
膀胱感受到主人的紧张情绪，
这么紧张，不如去厕所冷静一下吧！
抱歉，上面这些脑洞开的太大了。
为什么紧张的时候总想尿尿？
让我们听听医生怎么说。
一.「尿意」是怎么来的
要回答这个问题，我们首先需要搞清「尿意」是怎么来的。
① 当膀胱内尿量达到一定容量；
② 膀胱壁的感受器感受到膀胱壁扩张带来的压力，并通过周围神经把信号传给脊髓；
③ 脊髓把信号反应给大脑；
④ 大脑会处理信号产生「尿意」，再向下给脊髓发出排尿指令；
⑤ 脊髓得到指令，会让逼尿肌收缩，尿道括约肌舒张，使得尿液排出。
在这个过程中，「心理信号」和「生理信号」都会影响尿意的产生。
二.尿意：膀胱给大脑“通风报信”
大脑皮层等排尿反射高级中枢，会对骶髓做出兴奋或抑制的指令，以控制排尿反射活动。
当膀胱内贮尿量达到400毫升左右，内压升高到15厘米水柱（约为11毫米汞柱）以上时，就会传递给大脑，产生尿意。
人们常会感觉，在即将出门、上车、考试的时候想上厕所。还有不少人刚上完厕所后，很快又有尿意，这是精神作用的结果。
三.紧张时，3个原因让你多尿
1.紧张时，交感神经-肾上腺轴的内分泌活动增强，进而影响了部分人支配排尿的神经中枢。也就是大脑接受排尿信号所需的时间更短，尿意就来得更快了。
在人放松的状态下，没有紧张或焦虑感，膀胱被尿液填满时也会是放松的状态，但是当人处于紧张的状态时，膀胱的外括约肌就会紧密闭合以确保尿液不会漏出，此时会感受到更多的尿意。
而且，紧张、焦虑的情绪会使交感神经兴奋，造成肾上腺素的释放增加。引起心跳加速，血液循环加快，使肾小球的滤过率升高，原尿生成增多。
相关研究显示，人体在有压力的情况下，交感神经-肾上腺轴的内分泌活动会增强，对人整个植物神经功能产生影响，进而影响部分人的支配排尿的神经中枢——这就意味着激活反射所需的时间更短，因此会很快地感觉到尿意。
2.紧张时，会使交感神经和副交感神经都处于兴奋之下，消化和排泄器官同时快速运动，上厕所的欲望也就提高了。
3.还有些人则是因为膀胱黏膜过度敏感。这类人群，往往在膀胱内尿液刚达到100-150ml时，就会出现尿意，上厕所的频率也就更高了。
4.大脑超负荷
长期的紧张、焦虑，你的大脑负荷就会增加。和计算机一样，大脑无法同时处理多个程序和任务，大脑中控制排尿的区域不能正常工作。
5.生物进化的结果
羊在受到惊吓后会一边跑一边排泄。人也是一样，当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。
6.肌肉紧张
紧张和焦虑会使膀胱周围的肌肉收缩，导致尿急。
7.心率过快
紧张和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加速。结果是产生的尿量也会增加，排尿的冲动和频率增加。
三.有些尿频可能是病
正常人每天排尿量为1000~2000毫升。通常24小时排尿次数超过8次，夜尿大于2次属于尿频。
尿频的原因还包括尿路感染、糖尿病、膀胱过度活动症等。这些因素造成的尿频是病理性的，需要进行临床治疗。
1、膀胱炎
长期慢性炎症的刺激会导致膀胱壁敏感，并引起膀胱括约肌能力下降，使得膀胱有效容量减少，进而出现尿频的情况。
需要注意的是，这种疾病引起的小便次数过多，大多数情况下每次排尿的量很少，且往往伴随着尿痛、尿急的现象。建议及时就医诊治。
女性膀胱炎发生率较高，平时要做好个人清洁工作，同时养成“多喝水，主动排尿”的习惯。
2、男性前列腺炎
前列腺受到感染时会导致前列腺充血、水肿，造成膀胱出口的部位有明显的刺激，从而可导致尿频、尿急、尿不尽、尿痛的现象，甚至还可能伴随骨盆区域疼痛不适、性功能障碍等。
小贴士：随着年龄的增长，男性前列腺病变更为常见，日常生活中更要注意增强抵抗力。平时可适当多吃富含锌元素、硒元素的海产品、动物内脏等，辅助预防前列腺炎、前列腺增生等。
3、女性子宫肌瘤
当子宫肌瘤体积较大，直径超过5cm，或者是个数较多时，会压迫到膀胱，导致膀胱容量缩小，而引起尿频的出现。
另外，肌瘤也可能压迫到输尿管，引起排尿困难、腰痛等，甚至会出现肾积水；还可能压迫到直肠，导致便秘；还可能压迫盆腔组织及神经，引起下腹坠痛或腰酸背痛等症状。
注意：患有子宫肌瘤的人群，应每隔3~6个月进行一次子宫超声检查，然后根据具体情况，遵循医生的建议看是否需要切除。
4、肾的问题
肾脏是水分的主要代谢器官，而若出现肾炎、肾结石等疾病，肾功能受到影响，代谢能力就会下降，从而导致水分代谢很慢，出现尿不尽、夜尿增多等情况。
保护肾健康，日常需要适当多喝水、多排尿、多吃黑色食物。
5、糖尿病
糖尿病患者出现神经病变时，会使膀胱的收缩功能出现一些问题，从而导致膀胱中的尿液有一些滞留，不能完全地排出尿液，甚至排尿无力，所以有些病人会有尿完还想尿的感觉，总想去厕所。
此外，糖尿病患者因血糖较高，会出现尿糖升高，给病菌提供了良好的生存环境，进一步增加泌尿系统的感染几率，加重患者尿不完的感觉，甚至出现尿痛、尿急。
6、膀胱括约肌松弛
身体里的尿液是储存在膀胱里的，膀胱的括约肌就像是人体水龙头，帮助我们控制尿意，而像孕妇、产后妇女等因产道的损伤、盆底肌肉的松弛，更容易出现膀胱括约肌松弛的情况，难以控制尿意，易出现一喝水就想上厕所的现象，甚至尿失禁。
四.如何“制服”你的尿意
提高应对紧张和焦虑等不良情绪的能力;可尝试如下方法：
1.生理和精神因素引起的尿频，通过盆底肌训练可以缓解。
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，托着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，从而维持正常位置以便行使其功能。日常可以通过提肛运动锻炼这块肌肉。
【动作要领】吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。建议每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久坚持。
2.“渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。
理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。
具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。
3.正念认知疗法也可以减轻压力和焦虑。
正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判。如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。
4.适量运动。
中等强度以上的运动能有效的缓解焦虑和压力。
5.保证睡眠质量。
焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。
6.接纳自己。
每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。
