氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙造成不良影响。过量的雌性激素或者过少的睾丸酮激素都会对精子数量造成负面影响。有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。
1、改变你的饮食习惯。
正确地改变你所摄取的食物能够增加你的精子数量并让它们更健康。不要低估了该步骤的作用。减少或不再摄取加工食品，转而多摄入低脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜和全谷类食物，尽可能购买有机食品。多喝水。总之任何对你的身体健康有益食物也会有益于你的精子。
2、增加富含维生素C和抗氧化物食物的摄取。
这些营养物质能降低精子的畸形可能并增加精子活力。而且在餐后甜点中加入一个橙子也相当容易！一杯8盎司（230毫升）的橙汁包含了124毫克的维生素C -- 即一日所需摄取量。
3、摄取充足的矿物锌。
这种物质和精液量、精子数目以及睾丸酮水平有关。每日应摄取约11毫克锌，你可以通过多吃牡蛎、牛肉、豆类制品和肌肉获得这种物质。
4、通过营养补充品或食品摄取氨基酸。
氨基酸，这种能在肉类、水果和蔬菜中找到的物质，被认为能够增加精子数量并防止精子凝固。
5、尝试在你的食谱中加入叶酸。
叶酸（维生素B9）也能增加精液量。每天摄取400毫克的叶酸，你能通过谷类食品、绿叶蔬菜、豆荚和橙汁获得这种物质。
6、增加钙和维生素D的每日摄入量。
你可以通过营养补充品获得这两种物质，也可以通过晒太阳一定长的时间让你的身体自己合成出维生素D，同时还应该摄取充足的酸奶、脱脂牛奶和三文鱼增加钙的摄入量。你如果长时间地晒太阳，请确保涂上防晒霜，避免有害光线和黑素瘤对皮肤的伤害。
7、多吃来自大蒜的蒜素。
蒜素是一种有机硫化合物，能通过改善性器官的血液循环增加精液量，并能让你生产大量更具活力的精子。你可以尝试新式和有趣的大蒜菜式，也可以像真正的男人那样在早晨的时候生吃一两颗大蒜。
8、多吃以下有益于精子健康的食物。
如果你希望你的精子更健康，可以考虑多吃以下食物：
枸杞（抗氧化物）高丽参南瓜籽（omega-3脂肪酸）胡桃（omega-3脂肪酸）芦笋（维生素C）香蕉（维生素B）
9、养成良好的生活习惯。
某些生活习惯会对你的身体和免疫系统造成压力，从而降低精子数量。如果你计划要生孩子，最好要对吸烟、药品（处方药除外 -- 请遵照医嘱）和喝酒等有所节制。
10、为你的抽屉留出空间。
这并非字面上的意思，但你应确保你的睾丸不要紧贴着自己的身体。高温会杀死一些精子，因此可以换上一些有更宽阔空间的四角内裤。如果男人的睾丸长在身体"外部"是有原因的，那么一定是它们更喜欢低温的环境。
11、不要骑自行车。
自行车车座在减少精子数量方面早已臭名昭著，如果你仔细地想一想，这也很容易理解。压力、冲撞和跳动 -- 这些都是对精子不利的因素。如果你正在精子调养阶段，可以换乘汽车或公交车，你的生产系统将能提高生产效率。
12、不要使用热水浴缸
热水浴缸能让你的情绪舒缓，当你闭目享受的时候，你的精子却处于中暑状态。以后请不要通过浴缸来放松了。
13、放松心情。
压力对身体有害，虽然你可能能够在一段时间内处理好自身的压力，但你的精子却没有这么坚强。压力会对有助于精子生产的荷尔蒙造成不良影响。任何心理（或身体）伤害，都会对阴囊造成危害，而且难以恢复。
14、注意保持体重。
体重太重 -- 或太轻 -- 都会影响到荷尔蒙的平衡。过量的雌性激素或者过少的睾丸酮激素都会对精子数量造成负面影响。因此在休息前应该争取先做做运动，并且尝试找出新颖而有趣的方法保持自己的兴趣，避免在保持体重的过程中半途而废。
15、避免类固醇。
虽然它们能帮助你增强肌肉，但它们也会让非肌肉组织睾丸萎缩。即使不考虑精子数量问题，什么人还需要"它"？合成代谢类固醇对你的整体健康也有害无利。
16、合理作息。
你的身体在睡眠的状态下能很好地进行大部分的生产工作 -- 这也包括精子的生产。当你打算增加精子数量时应保证每晚8小时的睡眠。
17、进行PC肌锻炼。
进行PC肌锻炼的男性不仅能延长性爱时间，而且能增加精子数量。有多种PC肌锻炼方法让你既能满足你的伴侣，也能让你更好地释放出自己的精子。
18、避免接触有害化学物以及辐射。
有害化学物和辐射会对精子造成永久性的伤害。如果你的日常工作需要接触有害化学物，请确保穿戴上保护装备（手套、面具等）从而减少皮肤对这些物质的接触。同时应避免进入会造成大量辐射的区域，只应在有必要是才选择需要采用放射性疗法的医疗治疗。
