在家也能做的快速燃脂操这个冬季，你胖了多少斤呢？哈喽，大家好，我是健康运动指南今天我们来聊聊关于冬季减肥那些事儿冬季气温低下，尤其是北方，天寒地冻的，出门都需要很大的勇气，更别说出门运动了···不运动呢每天吃吃喝喝一躺，肚。
这个冬季，你胖了多少斤呢？
哈喽，大家好，我是健康运动指南。今天我们来聊聊关于冬季减肥那些事儿。
冬季气温低下，尤其是北方，天寒地冻的，出门都需要很大的勇气，更别说出门运动了···不运动呢每天吃吃喝喝一躺，肚子上的肉肉又胖了一圈，而且体质下降，稍微冷点就容易感冒发烧流鼻涕，整个人没有一点精气神儿。
还是那句老话说得好“冬练三九”，即便是寒意渐深的时候，锻炼运动依然必不可少。
其实不想出门运动也可以，在家做一些燃脂健身操，效果并不比室外运动的差，甚至还更方便，更容易，也不易着风感冒，无惧天气情况，随时都可以。
今天就给大家推荐一个「快速燃脂健身操」，据说这是许多健身教练都在做哦，效果很好，燃脂超快！
其实这组「快速燃脂健身操」很简单，就是几个动作的组合，每天做5组，月瘦20斤不是梦哦！
第一个动作：开合跳动作要领：
1、身体保持自然直立，抬头挺胸，双手放在身体两侧。
2、双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手由身体两侧，向上举起至头顶上方。
3、跳到最高处时双手前后交叉，双手无需击掌。
4、双脚顺势蹬地并拢的同时，双手由头顶上方还原至身体两侧，
5、然后反复照此循环练习。坚持20s。
⚠️注意：跳跃时膝盖不要内扣，下落时，前脚掌先落地，给膝盖充分缓冲。注意大体重者和肥胖人群，不易适合做这个，容易伤膝盖。
第二个动作：深蹲动作要领：
1、双脚打开与肩同宽或者是略宽，抬头挺胸，后背挺直。
2、双手和平伸展于胸前，或者放在耳后。头部正视前方。
3、身体下蹲，臀部向后下方蹲，需要微微收腹。
4、蹲到大腿平行地面或平行地面以下。然后停止1-2s。
5、然后保持上半身不动，慢慢直立。照此循环练习。坚持20s。
⚠️注意：下蹲时膝关节和脚尖处于同一方向，不要外八或者内八，下蹲时的膝盖不要超过脚尖。
第三个动作：俯身开合跳动作要领：
1、双手打开，略宽于两肩，双手在肩关节正下方，核心收紧。
2、身体挺直，双脚向后，前脚掌支撑，由合拢开始向两侧做开合跳动作。
3、照此循环练习。坚持20s。
⚠️注意：动作过程中腰部保持中立位，背部挺直，集中注意力，开合的时候速度要快。
第四个动作：弓箭步动作要领：
1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，目视前方，腹部收紧，保持躯干正直。
2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行，大腿和小腿成90°直角。
4、重心在两腿中间，上身直立，双肩要和腿在一平面上。
5、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势。
6、照此循环练习，坚持20s，然后换腿进行。
⚠️注意：下蹲到后支撑腿膝盖接触地面再站起，不要借助地面反作用力，也就是膝盖轻碰地面即可。
第五个动作：波比跳动作要领：
1、 身体直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。
2、 弯腰下蹲，双手撑地，双腿向后跳出，同时向下做俯卧撑，收紧腰腹核心。
3、 然后收腿，恢复下蹲姿势。
4、在撑起的同时，双腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
5、 以上是一次完整动作，照此循环练习，坚持20s。
⚠️注意：尤其是向下做俯卧撑的时候，动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。
第六个动作：动态平板支撑动作要领：
1、俯卧姿势，双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态。
2、双脚分开与肩同宽，或者并拢。
3、手与小臂依次着地。保持躯干稳定。
4、照此循环练习，坚持20s。
⚠️注意：过程中不能抬臀、塌腰、低头等，要注意核心稳定，避免剧烈晃动，核心肌群力竭后即可休息，不要硬撑。
每个动作20秒，每天坚持做5组，简单又实用，一个月就会有明显效果，主要在于坚持哦！
想要新年穿漂亮衣服的人们，千万要趁现在开始健身哦，别让秋膘黏在身上一年哦！
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