经常跑步的人都知道，跑步后的酸痛属于正常现象，是由乳酸堆积造成的。这样跑法，更容易堆积乳酸在一些情况下跑步，会更容易形成乳酸堆积，如果能够避免，则要尽量避免。这样安排跑步训练，可以减少乳酸堆积除了尽量避免上述所说的各种容易堆积乳酸的跑步训练，常规跑步训练中也有一些方法可以减弱肌肉酸痛。
相信不少跑步爱好者都经历过这样的事情：跑步过后长时间腿脚酸痛，甚至酸痛到无法入睡或无法正常上下楼梯。
经常跑步的人都知道，跑步后的酸痛属于正常现象，是由乳酸堆积造成的。
乳酸堆积是在运动强度较大时，氧气供应不足，进入无氧运动的状态，形成无氧代谢，使得体内产生的乳酸不能及时分解掉，这些过量产物堆积在肌肉中，就会导致肌肉酸痛。
跑步形成乳酸堆积是不可避免的，但可以用科学的方法尽量减少乳酸堆积。
这样跑法，更容易堆积乳酸
在一些情况下跑步，会更容易形成乳酸堆积，如果能够避免，则要尽量避免。
1、 刚开始练习跑步，心肺功能较弱，供氧能力不足，就容易造成乳酸堆积；
2、 两次跑步之间间隔太久，体能不适应，也容易产生乳酸堆积；
3、 跑步速度太快，进入无氧状态，供氧不足导致乳酸快速堆积；
4、 跑步距离太长，即使有氧运动状态下，少量乳酸不断增加，也会形成堆积；
5、 突然打破规律，大幅度增加跑步强度，身体不适应不能及时供氧，也会形成乳酸堆积。
这样安排跑步训练，可以减少乳酸堆积
除了尽量避免上述所说的各种容易堆积乳酸的跑步训练，常规跑步训练中也有一些方法可以减弱肌肉酸痛。
1、 跑步训练中间要穿插一些休息日，让肌肉得到恢复；
2、 不要突然加大跑步的强度，要循序渐进地提升，比如每次只增加500米；
3、 跑前要热身，跑后也要做好拉伸，尤其跑后的拉伸放松更有助于排出乳酸；
4、 增加一些载氧能力训练，比如在跑步中加入一些间歇跑、乳酸阙训练等，或者进行一些强度较高的有氧训练，以提高身体的载氧能力。
5、 学会排酸跑。如果你刚经历过一场乳酸堆积严重的跑步，你可以在跑步结束后一两个小时内，进行一场低于你的最大速度60%的慢跑，这个过程可以帮助身体分解堆积的乳酸，效果非常好。
这些排酸法，可以帮你缓解酸痛
如果你不能在跑步过程中减少乳酸堆积，导致肌肉酸痛严重，那么事后诸葛亮也不是不可以，下面这些方法也可以帮你有效缓解酸痛。
1、 肌肉酸痛时，泡一个温水浴，加速全身血液循环，可以增强新陈代谢，加快乳酸排放；
2、 跑步过后要保证充足、高质量的睡眠，可以有助于身体快速恢复，减少酸痛；
3、 学会一些腿部按摩法，也能快速有效地缓解酸痛。现在一些马拉松赛场也设有赛后按摩区域，自己不会按不妨请人代劳。
