坏习惯之所以强大，是因为它们都是即时满足的，想吃薯条可乐，吃的一瞬间就得到了满足。而好习惯是存在系统时滞的，无论是学习、阅读还是技能练习都是累积的。每天的时间安排，未尽事项随时可见，单位工作时间以沙漏计算，也可以避免我总想拿手机看的冲动。灯开了，你的渴求得到了满足，这是奖励。整个过程可能只有几秒，完全是自动化的过程。缓步前行，但绝不后退，要知道，连续两次便形成了一个坏习惯，而且力量更为强大。
撒切尔夫人说过这样一句话：小心你的思想，它会变成你的语言；小心你的语言，它会变成你的行动；小心你的行动，它会变成你的习惯；小心你的习惯，它会变成你的命运。
为什么某件事你觉得是重要的，却似乎从不为它抽出时间？
坏习惯之所以强大，是因为它们都是即时满足的，想吃薯条可乐，吃的一瞬间就得到了满足。无聊看会手机，放松下，不自觉就掉进了时间的黑洞，很快就会形成“再过一分钟”去做重要事情的习惯。而好习惯是存在系统时滞的，无论是学习、阅读还是技能练习都是累积的。
习惯养成小锦囊
- 转变心态，从“我得”变为“我想”，把目标变为身份的认同。
我跑步不是因为我得减肥，而是因为我想做个健康的人，我是个跑者，这样无论你是坚持了7天21天还是100天，都仅仅是个过程，不容易出现阶段目标完成后的懈怠。
- 时间管理的工具-时间计划本、沙漏计时器、思维导图、卡片记录法。
时间记录我用过很多软件，番茄、番茄TODO、滴答清单等，也买过很多种实体笔记，实践下来这种最简单的纸质本记录是最有效的复盘方式。
每天的时间安排，未尽事项随时可见，单位工作时间以沙漏计算，也可以避免我总想拿手机看的冲动。
李笑来说，时间本质上是不能管理的，从这个角度来说，没有碎片化时间这个说法，我们只能尽量提高时间的利用率，和时间做朋友让它为我们所用。
思维导图的好处众所周知，不必画得多好看，也不必写得多好看，只要自己清晰就可以了，
卡片记录法我之前就知道，还挺不屑的，觉得太形式主义了，践行之后才发现，对于反思复盘有很强的针对性，有了什么想法随时记录下来，也便于写作时整理思路和管理素材。
如何养成好习惯？如何规避坏习惯？
习惯形成有四个步骤：
提示
渴求
反应
奖励
举个例子，你走进一个黑屋子伸手不见五指，这是提示。
你会想要看到，这是渴求。
于是你去找开关，这是你的反应。
灯开了，你的渴求得到了满足，这是奖励。
整个过程可能只有几秒，完全是自动化的过程。
养成好习惯，对应四个步骤，
提示-让它显而易见
渴求-让它有吸引力
反应-让它简便易行
奖励-让它令人愉快
避免坏习惯，对应四个步骤
提示-让它无从显现
渴求-让它缺乏吸引力
反应-让它难以实行
奖励-让它令人厌烦
举例来说，养成跑步习惯，我会把我的跑步装备挂在门口最显眼的地方，让它显而易见的同时也简便易行，我情绪不受控的时候打了孩子，我也会写下来贴在门上，7月8号我打了她屁股，贴上之后再没动过手，你想培养看书的习惯，初期那就在家里的各个角落都放上一本，方便你随时查看。
当然我也可以打印几张健身的帅哥美女的照片贴墙上，让跑步和这种吸引力产生连接。也可以把你需要做的事情和你愿意做的事情绑定，使习惯更加愉悦，比如跑步之后来一杯咖啡或者看一个电影，习惯是多巴胺驱动的反馈回路，你越愉快，养成习惯的可能性就越大。
戒除一个坏习惯呢，你要注重你的环境设计，在聚餐时候控制饮食，边玩手机边想着注意力集中可不是什么明智之举。
不过多看电视的最好办法就是不安装电视，让它无从显现。你会说怎么可能？反正我家三四年没有电视了我觉得感受非常好，当然电视是可以看的，一味的回避也不是解决之道，你可以把遥控器放到另一个房间，可以把遥控器电池抠下来，可以拔下电视机的插销，让它难以实行，提醒自己要看电视的时候一定要大声说出来要看哪个节目才可以打开，现在没有那个节目，好了，那就不用看啦。
我最近在践行手机不进卧室，体验和效果也不错，网上还有那种专门的手机监狱，钥匙可以让别人保管也很有意思。
让坏习惯缺乏吸引力，令人厌烦，这里有个方法“把钻戒丢过墙”，简单来说就是充分利用公开监督的作用，国外有个家伙想养成早起的习惯，他设置了自动的邮件和红包，如果在固定实践他没有起床，那么所有的朋友都会收到他承认自己赖床的邮件和大红包。我最近在践行的早起和日更的契约打卡圈子，和这种形式都是相同的原理。
最开始大家可以从微习惯开始入手，一次专注一个习惯，不要贪多贪大，不要高期望值。
如果你想跑步，那么穿上跑鞋，下楼。如果你想看书，那么打开书，看1页。如果你想写作，打开笔记本，写下一行字。好习惯没有大小之分，这些小到不可思议、简单到不可能失败的目标，会快速帮你开始一个习惯。
- 微习惯的意义在于后期自由超额的部分，总有一天你会觉得，楼都下了就走两圈吧，这书还挺有意思再看看吧，这时候就已经到了我们形成习惯的阶段了。
可能还有的朋友会说，那我也不能保证每天都能做到啊，没关系，一条简单的规则：绝不错过两次。缓步前行，但绝不后退，要知道，连续两次便形成了一个坏习惯，而且力量更为强大。
以上方法，来自书籍《掌控习惯》《微习惯》《活出生命的意义》《好好学习》以及我的实践总结，感兴趣的朋友可以去阅读，试着去做，结果无非就是，见效了，和见笑了。
从5月1日延续至今的5点起床计划、晨跑、阅读、演讲及写作计划一直在持续着，我最大的收获是养成了一种想做什么马上去做即时去做的习惯，无论是演讲还是写作，勇于去挑战自己舒适区之外的事情，同时本着利他的心态去真诚分享我的所思所得，在这个过程中获得了前所未有的价值感和成就感，非常的幸福，家庭关系和亲子关系也越来越好，极致、利他、价值、正念，是我今后努力的方向。
愿我的所思所得能给正在读文字的你带来一点启发，践行路上不孤单，我愿做一个合格的倾听者，倾听你们的故事。
【作者】80后宝妈，读书学习、育儿育己，期待在温暖的尘世中与你不期而遇。
