听朋友说，睡前「啪啪」可以帮助入眠。有高达64%的受试者在啪啪啪之后拥有更好的睡眠，且质量愈佳者，效果愈显著。在这项研究中,研究人员使用LivingWell指数来分析8250位参与者的生活和情绪满足感发现最幸福的人都会在床上度过大量的时间，包括睡觉和啪啪~。
想早早入眠，却在床上苦熬变成熊猫眼？想轻松安睡，却总辗转反侧睡不着？
总想着有什么方法可以提高睡眠质量。
听朋友说，睡前「啪啪」可以帮助入眠。
苦寻睡眠救星三万天，蓦然回首良方竟在两腿间。
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所，睡眠研究员Michele Lastella博士研究表示：
根据初步调查发现，统计460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态。
有高达64%的受试者在啪啪啪之后拥有更好的睡眠，且质量愈佳者，效果愈显著。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现：
真正幸福的最终方程式是x 睡眠
所以看起来，为了过上愉快和充实的生活，你应该每天晚上都啪啪~
然后让啪啪~后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
在这项研究中,研究人员使用Living Well指数(生活质量指数)
来分析8250位参与者的生活和情绪满足感
发现最幸福的人都会在床上度过大量的时间，包括睡觉和啪啪~。
可是，单身狗没人啪怎么办呢？忍住，别哭！
天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可。
方法一：睡前洗个热水澡
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。
什么叫洗的好呢？
别小看洗澡啊，这里面，洗澡的时机和水温都很有讲究。
首先时机上：建议在睡前1-2小时开洗。
然后是水温。建议水温在40-42摄氏度之间。
读到这里，其实你可以去落地执行了。
如果你是「好奇宝宝」，那就继续往下看
探究一下为什么睡前这么洗可以帮助睡眠。
其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。
我们人体的温度分两部分，一个叫体内温度，一个叫体表温度。
清醒时，体内温度要比体表温度高。
临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，这个时候，体内和体外的温度差就会缩小。
注意了，这种体内和体外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。
睡前洗热水澡就是利用了这个原理。
当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热
这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。
所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
如果你觉得以上方法对你来说没有作用，心诺即眠睡眠仪来帮你！
