2022年9月10日起到10月31日，旅客需持有48小时内核酸检测阴性证明，乘坐飞机、高铁列车、跨省长途客运汽车、跨省客运船舶等交通工具。黄石市中心医院营养主任技师胡晓岚提醒，中老年人和患有糖尿病、心脑血管疾病的人应慎食蛋黄月饼。健康人群一天最多吃半块约50克左右的月饼，相当于200kcal的热量。如果早餐以外的时间吃月饼，尽量放在餐前，并在进餐时减少200kcal的主食摄入，炒菜油就要少放1/3，控制总能量及脂肪不超标。
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一分钟关于健康早读
【疫情防控】
乘飞机需持48小时内核酸证明
在国务院联防联控机制举行的新闻发布会上，国家卫健委疾控局副局长吴良有表示， 倡导广大群众国庆假期在本地过节，尽量减少跨地市出行。
2022年9月10日起到10月31日，旅客需持有48小时内核酸检测阴性证明，乘坐飞机、高铁列车、跨省长途客运汽车、跨省客运船舶等交通工具。按照自愿、免费、即采即走、不限制流动的原则，跨省流动人员抵达目的地后，积极配合当地完成落地检。入住宾馆酒店和进入旅游景区等人流密集场所时，要查验健康码和72小时内的核酸检测阴性证明；从外省返回的建筑工地人员要查验48小时内的核酸检测阴性证明。
【中医养生】
秋季润肺试试柚子菜干猪肉汤
柚子被称为“橘中之首”，有“天然水果罐头”之称。广东省卫健委推荐，食用柚子菜干猪肉汤可润肺。做法：取柚子肉100克、白菜干40克、芦根20克、猪瘦肉50克，同煮汤服食，每日1~2次。
《本草纲目》有记载，把柚子去核切开，浸泡在酒中密封一夜，煮烂后用蜜拌匀，时时含咽，是缓解感冒后咳嗽的佳品。白菜干在药膳中使用，能清热除烦、解渴利尿、通利肠胃、清肺热，可用于感冒、百日咳、消化性溃疡出血、燥热咳嗽、咽炎声嘶等病症。芦根味甘寒，归肺、胃经，可清热泻火、生津止渴、除烦利尿。几味合用，可治肺燥干咳、口渴的症状。
【生活新知】
日常生活中没有必要刻意除菌
很多人习惯在洗内裤时加点消毒剂。相比普通洗涤，消毒剂确实可以起到消灭微生物的作用，然而消毒剂在除菌时，也会将所有细菌包括有益菌也消灭掉。
国家卫健委提醒，对大多数免疫功能正常的人来说，日常生活中没必要刻意除菌，甚至追求完全无菌。毕竟，身体有皮肤、黏膜、免疫系统等的层层保护，没那么容易受到伤害。如果觉得一定要用消毒剂才能安心，这么做也没有问题。特别是有泌尿系统或生殖系统感染的人群，请遵医嘱做好日常消毒杀菌。洗内裤其实很简单，用自来水洗涤，之后及时晾晒或高温烘干，就足够了。
【科学饮食】
健康人群一天最多吃半块月饼
月饼虽好，却属于“高油、高糖、高热量”的三高食品。黄石市中心医院营养主任技师胡晓岚提醒，中老年人和患有糖尿病、心脑血管疾病的人应慎食蛋黄月饼。最佳的食用方式是将一整块月饼切开，与家人朋友一起分享，吃1/4或者1/8块，尝尝味道就可以了。健康人群一天最多吃半块约50克左右的月饼，相当于200kcal的热量。
如果选择月饼当早餐，建议干稀搭配，并摄取一些蛋白质、吃些新鲜的蔬菜，平衡膳食，合理补充营养。如果早餐以外的时间吃月饼，尽量放在餐前，并在进餐时减少200kcal的主食摄入，炒菜油就要少放1/3，控制总能量及脂肪不超标。
【健康提醒】
小长假出游，可选郊野公园等
中秋节小长假期间人员流动性、聚集性增加，本市疫情防控压力持续增大，北京市疾控中心提醒，坚持不去7日内出现本土疫情的县（市、区、旗）旅游或出差，倡导就地过节，减少跨市活动，建议前往人员较少的空旷地带、郊野公园等处游玩，进入公园、景区提倡预约、错峰出行，如出现发热或呼吸道症状，应避免外出，老人、慢性病、孕产妇等特殊人群，尽量不安排远行。
进入公共场所配合扫码测温、规范科学佩戴口罩、保持安全社交距离等常态化防控措施；按照“自愿、免费、即采即走、不限制流动”原则，倡导进返京人员“落地检”。
新京报记者 王鹿 整理
校对 张彦君
