焦虑的原因是你想要的太多（你不知道什么是活在当下）

而我们能够掌管的只有此时此刻，过去的已经过去，未来还不知道，只有此时此刻我可以掌管我自己做什么。找到焦虑的根源后,我调整了自己的状态，活在此时此刻，选择我能做的事去行动。

疫情期间，最焦虑的事情是陪孩子写作业。在家呆的时间越长，孩子学习的效率越低，堆积了几天的作业没有写，看着孩子不急不慢的样，我感觉胸口有团火想发发不出来，焦虑到不行，担心他不写作业老师批评，跟不上学习进度怎么办？有人会说，学心理的人心态应该很好，怎么也这么焦虑？事实是，凡是人都会有情绪，只是学习心理学会对情绪的觉察更敏锐，处理情绪的方式会更多一些。今天我们就一起了解焦虑，想要缓解焦虑的情绪，先要了解焦虑的根源是什么？

一、焦虑的根源

焦虑是多种情绪的集合，当我们仔细去体验焦虑的感受，还会体验到担心，害怕，着急，紧张等多种感受。一个人处在焦虑情绪中，容易丧失自己的判断力和思考，变得暴躁，易怒。处理焦虑的方式各有不同，有的人会通过发脾气，控制他人来释放掉这股能量，例如家长会控制孩子来缓解焦虑。有人会压抑焦虑的感受。情绪是股能量，不能向外释放，就会向内攻击。这不，前天起床，眼睛疼的不得了，对着镜子一看，急火攻眼，下眼睑上长了一个针眼，来势汹汹，身体都在向我发出信号了！

我反思自己这几天焦虑的根源是什么？

1、边界不清

学习是孩子的事情，应该让孩子自己负责任，道理虽然明白，但是要做到完全撒手不管还是很难的，当一件事情不掌管范围内，我还要管时，不焦虑才怪。

2、没有活在当下。

焦虑的产生不是因为外界具体的事物或情境，而是源于想象中的危险，例如我对孩子学习的担心，担心他跟不上课程节奏，担心他复学跟不上节奏失去对学习的兴趣。。。。我整个人都在被未来没有发生的事情担忧着。我的身体在当下，我的精神在外游离不知道去到哪里，我给自己编了一个故事，越想越焦虑，越想越着急，这些想象中的危险让我很焦虑。

3、做事拖延

拖延也是一种没有活在当下的状态，总是把事情拖在未来去做，拖来拖去就没有了，还有很多人需要靠拖延，拖到最后一刻去做，来体验终于做完了的成就感、价值感和放松感。反思孩子做事拖延的习惯也跟我有关。我就很喜欢拖延，衣服拖着不洗，考试拖到临考前再复习，焦虑到睡不着觉熬夜学习，虽然每次也都幸运的通过考试，身体会跟虚脱了一样。孩子就像是我的一面镜子，所有我看不惯的毛病，都可以在我这找到原型，虽然承认起来很困难，但是除了改变自己，没有其他的道路。

既然活在当下的状态如此重要，那么如何实现呢？

二、缓解焦虑，练习活在当下

心理学上有个词语叫“此时此刻”，意思就是我这个人的的身体，思想都存在于当下的时间空间，当我们的身体思想都处在当下的时间空间，我们的内在感受会很平静，我们的创造力和智慧也会生发，这就是活在当下的意思。而我们能够掌管的只有此时此刻，过去的已经过去，未来还不知道，只有此时此刻我可以掌管我自己做什么。

例如现在很多人都在练习禅修，吃饭是禅，走路是禅，吃饭的时候就专注在吃饭上，体验食物的味道，走路就专心走路，观察走路时身体的感受，路边的风景，都是在练习活在当下，而孩子是最好的活在当下的典范。

那么我们在生活中还可以做哪些练习呢？

1、观察自己呼吸的练习。不管我们的思想跑到哪里，我们的呼吸一定是当下的，当觉察到焦虑的情绪时，把注意力放到呼吸上，做深呼吸就是很好的放松练习，同时帮助我们放松回到当下。

2、不拖延，练习当下的事情做完再做别的事。拖延会导致我们不能安心做事，做着手上的事，又想着还有别的事没干。当我们活在当下，心情平和，集中注意力去完成当下的事情，哪怕是打扫卫生，也会很开心，效率也会很高。

3、运动。运动是非常好的处理情绪，让自己活在当下的方式，因为运动的时候，我们的注意力会是非常集中的。

找到焦虑的根源后,我调整了自己的状态，活在此时此刻，选择我能做的事去行动。晚上的几个小时，收拾完厨房，还洗了所有的衣服，把儿子房间没有收拾的书本也整理出来了，看着整洁的房间心情舒畅，也愿意接纳孩子当下的节奏，不把焦虑的情绪传递给孩子，允许他慢一点。

不念过去，不畏未来，像孩子一样，活在当下的感觉真好！