医师表示，孕期黄体素的分泌量增加，会松弛肠胃道的平滑肌，使得蠕动变慢，进而导致食物被排空速度减慢、停留在胃中时间拉长，所以容易引起恶心感、消化不良、胀气、食欲不振的状况。前者是因为怀孕后黄体素分泌量增加，促使食道下端的括约肌松弛，进而让胃酸从胃部逆流至食道内，造成不只是在胃、甚至在胸口处就会有灼热感；后者则是随着怀孕周数增加，子宫扩大、往上压迫到胃部，进而可能使胃酸逆流的状况变得严重。
孕育新生命的过程虽然辛苦，但这些辛苦都将在宝宝出生后转化为幸福。本篇针对孕妈咪怀孕期间常见的20种孕期不适，邀请专科医师们来传授适切的舒缓方法，让孕妈咪可以开心度过怀孕的280天。
孕吐
好发阶段／怀孕初期
不适原因
每个孕妇的状况不同，有的最早从月经过期后没多久就有恶心感，有的则确定怀孕数周后才会孕吐。医师表示，大多数孕妇的孕吐症状约从妊娠6周后开始、10周为高峰期、12周后慢慢趋缓与改善，约16周即消失，但亦有部分孕妇一直到生产完才会停止孕吐。
他说明，孕吐的原因主要来自于体内荷尔蒙的变化。为了让胎儿稳定着床、发育，女性体内会分泌大量的人类绒毛膜促性腺激素和黄体素，连带影响消化系统器官的蠕动，进而易促使孕妇产生反胃、腹胀等不适感觉。
舒缓方法
有孕吐症状的孕妇，在饮食方面必须特别留意。医师表示，早上刚起床时，往往恶心感最明显，建议前晚先在床边准备苏打饼或烤过的吐司，隔天先吃点东西后再下床，可稍微分散注意力及舒缓恶心感；平日应以清淡料理为主，可多摄取富含维生素B6食物，并谨守细嚼慢咽、少量多餐的大原则。
他也提醒，「若持续到18周仍有严重孕吐，最好主动就医检查，以确认是否有其他内科问题的可能性」，常见问题如慢性胃炎或胃溃疡（肝胆肠胃科）、甲状腺亢进（新陈代谢科）等，都是不容小觑的状况。
食欲不振
好发阶段／怀孕初期＆后期
不适原因
对于孕妇来说，荷尔蒙和生理结构的变化，等于让身体处于不同于孕前的状况，因此，不舒服的感觉会特别明显。医师表示，孕期黄体素的分泌量增加，会松弛肠胃道的平滑肌，使得蠕动变慢，进而导致食物被排空速度减慢、停留在胃中时间拉长，所以容易引起恶心感、消化不良、胀气、食欲不振的状况。
随着身体逐渐适应，多数孕妇在中期后，就能正常饮食。但到了怀孕后期，胎儿急速成长使子宫变大变重，往上会顶到消化器官（如胃、食道等），连带也会影响到进食和消化的情况，常常有吃一点就饱、反胃、甚至吃不下的问题。
舒缓方法
基本上，若孕妇有食欲不振的问题，建议可从饮食方面着手改善。医师表示，就跟舒缓孕吐的方法类似，「少量多餐」、「清淡饮食」是重要原则，并建议不要混吃液体和固体的食物，以避免消化不良。此外，可在料理中佐以葱、姜、蒜、柠檬等调味，降低油腻感、让味觉更清爽，对于提振孕妇食欲大有助益。
胃灼热
好发阶段／怀孕初期＆后期
不适原因
医师表示，胃灼热的起因为「荷尔蒙」和「子宫压迫」。前者是因为怀孕后黄体素分泌量增加，促使食道下端的括约肌松弛，进而让胃酸从胃部逆流至食道内，造成不只是在胃、甚至在胸口处就会有灼热感；后者则是随着怀孕周数增加，子宫扩大、往上压迫到胃部，进而可能使胃酸逆流的状况变得严重。
当孕妇有胃灼热的症状时，除了明显的灼热感外，还可能有恶心、呕吐、打嗝、胀气等不舒服的状况，连带会影响食欲、睡眠和精神等状态，须特别注意。
舒缓方法
有胃灼热的孕妇，在吃下东西后，更容易产生明显的灼热感。因此，他特别提醒要细嚼慢咽，让食物先在口腔内磨得细碎些再吞咽，减少胃的消化负担；少量多餐，不饿就好，千万不要过饱；避免饭和汤一起入口、少吃油腻等刺激性食物，以免刺激胃肠、消化不良；饭后更不要立刻平躺，应稍微散步，帮助胃排空食物。
若真的很不舒服，建议就医咨询，医师会在检查后开立合适的胃药（胃乳片、抑酸剂等），孕妇回家后按时服用即可；不建议擅自购买成分与功效皆不明的成药服用，以免伤害健康。
心悸
好发阶段／怀孕后期
不适原因
医师说明，怀
孕中期后，母体内血流量增加，进而提高心脏负荷量，促使其每分钟心跳频率会比孕前增加10～15下，加上心脏的收缩力量也会增加，让孕妇特别容易感觉到心悸、胸闷，甚至喘不过气。
到了怀孕后期，当胎儿或子宫底往上顶的时候，往往会压迫到横膈膜和心尖的位置，导致孕妇的呼吸较浅、急促而困难，也容易造成心悸、胸闷。
此外，若女性在怀孕前就有贫血或心血管相关问题，如二尖瓣脱垂、心律不整等，怀孕之后，也会比一般健康孕妇还容易感觉到心悸。
舒缓方法
一般轻微程度心悸，只要注意姿势、动作和饮食，通常能减缓发生机率。他建议，平日不要太累，尽可能多休息，活动时放慢速度，能减少心脏负担；平躺时，稍微垫高头部，以减少子宫重量的压迫；而部分孕妇对咖啡因较敏感，最好少喝含咖啡因类饮品为佳。
如果本身有心血管疾病的女性，建议怀孕后仍应定期回诊追踪。然而，无论如何，若心悸过于频繁，建议主动咨询心脏内科，必要时，须透过检查来确认是否需要进一步的检查与治疗，以避免影响母体与胎儿的安全。
睡眠不足
好发阶段／怀孕初期＆后期
不适原因
怀孕期间，任何生理与心理方面的不舒服，都可能成为睡眠不足的关键因素。医师表示，生理方面，除了状态稳定的中期之外，初期的孕吐、胃灼热、食欲不振等，后期的子宫压迫感、心悸、胸闷、频尿、晚上频繁的胎动等，都可能影响睡眠品质。
心理方面，来自于职场、亲朋好友、长辈、甚至是自己的压力，长时间下来，将会让孕妇无法喘息，进而产生焦虑、不安感，不但会导致睡眠品质变差，还会陷入失眠的恶性循环。
舒缓方法
因为心理状况所造成的睡眠不足，对于孕妇来说，「除非能主动改善，否则就要避开压力源」，如职场上主动向主管反应、协调工作；家庭上寻求丈夫支持、能和长辈沟通就尽力而为（但别过于勉强），而自己更要学习放宽心、不要太过在意与计较，「妈妈和胎儿的健康才是最重要的」。
另外，透过舒缓生理的不适感，也有助于身心全面放松。医师表示，不妨在睡前30分钟喝半杯温牛奶，牛奶的温热感与丰富钙质营养，有助于孕妇安定心神；但建议平躺前尽可能净空膀胱，以减少半夜上厕所频率。此外，睡前做和缓的伸展运动，能帮助肌肉放松；而睡觉时以小枕头稍微垫高头部、腰部，也能改善压迫不适症状。
精神倦怠
好发阶段／怀孕初期
不适原因
怀孕初期，由于荷尔蒙的变化，让身体处于适应期，部分孕妇会因此而容易有疲累、精神不济、打嗑睡等状况，总觉得怎么睡都睡不够。随着怀孕周数增加，胎动愈来愈频繁、子宫重量的压迫，都可能影响夜晚的睡眠品质，连带造成白天精神不佳，长期恶性循环下，难免让孕妇面带倦容。
另外，压力大、会莫名紧张、常焦虑和烦恼的孕妇，也容易有精神倦怠的状况，总是感觉很累，任何时候都无法放松；若没有改善或找到适合自己的舒缓方法，容易将负面情绪延续到产后，要特别小心。
舒缓方法
最根本的方法，就是要避开可能压力源、适度调整自己个性，不要把事情全揽在身上，要学习放手、寻求家人的帮忙（分担）。唯有放松心情，不过度勉强，才不会消耗自己的精神、体力。
此外，应把握时间多休息，例如午间可小睡30分钟至1小时，晚上则尽量早点入睡（11～12点前）；尤其夜晚入睡前，可进行较平静、低刺激性的活动，如聆听轻柔音乐、阅读，让情绪处于平稳、放松的状态。规律的作息、充足的睡眠，才有助于减少倦怠感。
