门诊中经常会有患者说“大夫，我湿气重，麻烦您帮我祛祛湿气。”有些女性白带量多，也是湿气的显现。为了预防和更好地治疗湿邪，患者应注意：饮食调节：避免食用生冷、油腻食物。肺脾肾三脏在水液代谢中发挥重要作用，因此祛湿法中需注意调理肺脾肾。
门诊中经常会有患者说“大夫，我湿气重，麻烦您帮我祛祛湿气。”那么，何为“湿气”？湿气有哪些表现？应该怎样避免湿气过重呢？
1.何为湿气？
湿气在中医里又被称作是“阴邪”，湿邪为病，有内湿和外湿之分。外湿是久居湿地、气候潮湿，或涉水淋雨等外在因素导致湿邪侵袭人体所致；内湿则由于饮食不节、情志失调、久病劳倦、先天不足等因素导致脾失健运，水湿停聚所形成的病理状态。中医所说的“湿气”，是指湿浊，湿浊简单的说就是身体的垃圾，是粘滞的脏东西。
2.湿气有哪些表现？
平素可以从以下征象观察湿气。
精神状态：平时有头昏沉、头脑不清爽的感觉；身体乏力，易于困倦，懒得活动，四肢沉重麻木，或伴有浑身酸疼；易于胸闷，长呼气后才觉舒服；活动时关节发紧，屈伸不灵活。
食欲：食欲减退，没有饥饿感，或吃一点东西就有胃胀的感觉，或吃饭的过程中有恶心的感觉，吐出之后舒服。
面色和舌苔：正值夏季，湿气重的人常常感觉口内粘腻，照镜子时发现面色晦暗、发黄，舌苔厚腻、舌体胖大，或者舌边有明显的的齿痕。
大小便：正常大便是香蕉样条形软便。大便软烂、黏腻，小便尿不多，甚至尿量很少或尿得不痛快，就是湿气重的表现。有些女性白带量多，也是湿气的显现。
3.应该怎样避免湿气过重呢？
望京医院脾胃病科主任魏玮教授认为，任何疾病的治疗都需要患者认真培养良好的生活习惯。为了预防和更好地治疗湿邪，患者应注意：
饮食调节：避免食用生冷、油腻食物。应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物,如扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、大枣、薏米、红小豆等。食用薏米最普通的方法便是用其煮粥喝。薏米味甘、性凉，具有极好的祛湿利尿的作用。
环境调摄：避免长时间涉水，在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；夏季纳凉适度，避免过分依赖空调间。
体育锻炼：湿气重之人多形体肥胖，身重易困，故应长期坚持散步、慢跑、各种舞蹈、球类、跳绳等活动，活动量应逐渐增强。
肺脾肾三脏在水液代谢中发挥重要作用，因此祛湿法中需注意调理肺脾肾。可采用醋泡姜的方法发散阳气、振奋阳气、温脾养胃，具体方法是生姜切薄片，均匀放入干净密封瓶中，将醋倒入瓶里，没过姜片放入冰箱的冷藏室里储存三天，即可食用。
最后提醒大家，养生的小方法可以预防疾病、调节亚健康，但如果身体不适不能自我调节，务须及时在正规医院就诊。
参考文献：
[1]刘芳芳,王平,李俊莲,邱继云,陶功定.中医病因之“湿”的概念分类与辨析[J].中华中医药杂志,2016,31(09):3439-3442.
[2]阮志忠.怎样知道自己体内有湿气[J].家庭医学,2021(07):6.
[3]痰湿体质养生[J].湖南中医杂志,2016,32(03):49.
文字 | 王 琳
审核 | 严宁娟
