不止这些，还在一期节目中自曝有好事发生。以上动作完成后，稍作休息，结束垫上修复训练，进入全身燃脂塑形。
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新年第一天，我们可爱、欢乐的“太阳女神”公布了一个好消息：
“我已剪短我的发，因为肚肚里的乖娃娃。新年好，元旦快乐，爱你们。”
感觉幸福要溢出屏，评论区更是一片祝福：
恭喜娜姐，恭喜杰哥，多么幸福的一家。
节目组也欢欢喜喜地来恭喜：
新年第一天家有喜事，祝福太阳女神娜娜和屋里杰锅。
还有更皮的：
为啥我首先想到的是赵丽颖又得多买一个锁了。
@赵丽颖，锁先买好。
不慌，不着急，这边赵丽颖已经努力工作开始准备了。
一边跟着傻乐，一边不自觉脑补了各种欢乐的送礼大戏。好想偷看这个金锁有多大~
其实在娜姐官宣怀孕之前，各种疑似怀孕的消息就已经各处传了。看节目的小伙伴应该已经注意到了，平时特别闹腾的娜姐竟然乖乖地坐在椅子上，而且衣服宽松，还能看到小腹隆起。
不止一期，连着几期，娜姐都一直安静地坐在舞台旁边，难免让人心生疑虑。不止这些，还在一期节目中自曝有好事发生。
官宣后，果真是惊喜，这个小宝宝肯定是个超级幸福的小可爱。
刚公布好消息，就拍到了娜姐出行的照片。
虽然穿着宽松大衣，但也能明显看到孕肚。
但这双腿好细哦，网友说是电线腿，比空姐的腿还细，再看看自己2倍粗的大象腿，惭愧，不敢出门，赶紧拿出珍藏的辣条压压惊！
从孕期到卸货，妈妈们的生理和心里都要经历很多考验，有的妈妈孕期反应超大，熬过来的每一天都不忍回忆。
一个姐姐说她怀二胎的时候，前三个月有一个月靠啃白萝卜续命，一直感叹，得亏有个萝卜还能下肚，要不然真不知道怎么熬。
还有一个朋友，孕反严重到水米不能进，下床的力气都没有，挂了一个星期的营养针才感觉有了点精气神。
熬过了可怕的孕期，妈妈们卸货后还要面对身材走样，各种意想不到的突发状况，情绪得不到舒缓，焦虑，甚至会有抑郁倾向。
更不敢上称，看着比孕前多出来的10、15、20斤，情绪过于复杂，一个没忍住，又需要一顿好吃的下肚才能安慰那颗备受打击的，脆弱的小心脏。
看到明星们产后嗖嗖嗖瘦下来，怀疑她们只是去shopping顺便生了个娃。
高圆圆之前生完被吐槽像路人，现在又美回了仙女本仙。
霍思燕产后变化超大，现在美美哒样子，判若两人一点不夸张。
杨幂的细腰、长腿，谁能想到已是孩子妈。
还有小编最爱的刘诗诗，豪门千金风，酷飒女精英风，优雅气质风，千面美人，这样的妈妈一定是宝宝成长的好榜样。
当然，好身材自然离不开科学的瘦身方式，督促自己科学饮食，开始并坚持进行产后修复、瘦身运动，相信一定能甩掉孕期滞留下来的的那一大坨肉。
对普通妈妈来讲，每天要忙着照顾宝宝，职场妈妈还要兼顾工作，要腾出整块的运动时间真的很难。而且，妈妈们大多数都是精打细算，舍不得线下剁手健身卡、瑜伽班，更舍不得花钱请私教。
其实，妈妈们也不要有过大的心理负担，抓住产后瘦身黄金期，找到正确的运动方式，瘦身照样上高速。
也不要过度焦虑，陷进瘦身误区，追求一些高难度，运动量大的运动，也不可在身体还没恢复的适合进行一些剧烈运动，比如跑步、跳操，引起身体不适，让本就不够坚定的运动意愿因为难度增加而生出厌倦情绪，让掉秤更难。
对于新妈妈们，应该先进行产后修复，改善盆底肌松弛，腹直肌分离等问题，再去进行减脂瘦身运动。
简单讲，即先修复，再减脂、塑形。
那到底什么时候可以开始运动？
顺产妈妈：顺产的第二天，在医生和护士的许可下，可以开始进行产褥操。产后42天后可以进行舒缓的运动，比如瑜伽，但全身性的瘦身操，建议根据身体情况而定，一般建议在3个月后开始。
剖宫产妈妈：具体视伤口恢复状况而定，具体遵医嘱。一般情况下产后6个月后就可以进行全身性的运动。
妈妈们也要注意，在产后瘦身计划中，你需要依次做好恢复、修复与塑形的每一步，才能够在这个新的角色中保持一个健康的身体状态，优美的身材、体态。
今天肉肉分享的一组适合产后3个月（顺产42天后）——3年的妈妈们进行的训练，修复塑形同步进行，帮助快速恢复身材，重拾自信。
改善原理：
先通过呼吸控制法激活腹部肌肉，再通过循序渐进的训练，改善腹直肌分离，缩腰围，配合一定的有氧运动安全减脂，科学解决困扰产后妈妈的一系列问题。
动作一：仰卧腹横肌激活（10次）1、仰卧于垫面，双腿屈膝，骨盆向后转动，下背部贴地。
2、双手交叉放于侧腰，吸气，上提胸腔，呼气，推向中心，完成10次。
功效：强化深层腹横肌，改善产后腹直肌分离，缩小腰围！
注意：不是轻轻滑动，而是用力下压并推动。
动作二：束腰臀翘式（10次）1、呼气，臀部发力向上抬起，双手推动向中心，骨盆轻微后转。
2、吸气，落下，双手放松，完成10次。
功效：修复盆底，提升臀部，帮助骨盆恢复到产前状态。
Tips：宝妈可以选择鼻吸嘴呼。
注意：避免上抬过高，挤压腰部，感觉臀部夹向身体中间即可。
动作三：简易死虫子式（7次）1、上抬右腿，屈膝90度。
2、吸气下落，呼气上抬，感觉小腹发力。
3、完成7次，换侧练习。
Tips：单手向内推髋，帮助稳定骨盆。
注意：保持屈膝角度不变，避免下背部拱起过高，肚脐尽量向背部推，下背部瑜垫面控制在一掌厚度。
功效：产后早期非常安全的腹部训练，改善产后小腹突出。
动作四：标准死虫子式（12次）1、双腿上抬，小腿与地面平行，双手放于腹部上方，帮助引导腹部发力。
2、配合自己顺畅呼吸，一吸一呼，双腿交替上抬下落，完成12次。
Tips：双手放于腹部，帮助引导腹部发力
注意：减少屏息，稳定上半身。
动作五：推车式（6次呼吸）1、双腿上推，双手推双膝，产生对抗，保持6次均匀呼吸。
2、呼气，落下。
功效：静态收缩核心肌群，安全收腰腹！
动作六：小猫抬膝式（5次呼吸）1、跪立于垫面，双手分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹。
2、呼气，双膝离地，腹部上推，侧腰收向肚脐。保持5次均匀呼吸。
3、呼气，落下。
注意：避免弓背、塌腰，保持脊柱平行地面。
动作七：平衡猫式（8次）1、呼气，手臂与对侧腿同时向后伸，感受臀肌与背阔肌收紧。
2、吸气，还原。完成8次，换侧练习。
注意：肚脐上推，侧腰收向肚脐。大腿面上抬至平行地板即可。
功效：强化后功能线，稳定骶髂关节，改善骨盆前倾、前移。
动作八：踏步下犬式（16次）1、臀部上抬，屈膝，伸展背部。
2、双脚交替上抬，感受肩膀发力，臀部上推。
功效：帮助宝妈强化肩带与胸部的支撑力，让身体更加挺拔！
以上动作完成后，稍作休息，结束垫上修复训练，进入全身燃脂塑形。
动作九：拉锯对角踢（30秒）1、站立，保持收腹，大臂外旋，掌心向上，屈肘后拉，肩胛骨内收。
2、双脚踢向对侧臀部。
Tips：脚步轻盈，前脚掌优先落地，注意内收肩胛骨。
功效：适合产后早期和大体重人群安全减脂
动作十：掌击后踢腿（40秒）站立，保持收腹，双手平举，左右手依次交替向后触向对侧脚跟，脚跟向对侧臀部上踢。
注意：
1）双手向后时感受背阔肌发力。
2）手臂还原至平举位置保持稳定，
3）膝盖有弹性，脚踝有弹性，避免肘关节超伸。
动作十一：对角触膝踢腿（30秒）双手依次找向对侧膝盖，大腿内侧收紧。坚持30秒。
注意：避免膝盖过度超伸。
功效：单侧内收 全身有氧，更适合产后早期缩髋瘦大腿！
动作十二：碎步原地摆臂（30秒）小碎步交替，屈膝，手臂快速前后摆动。坚持30秒。
Tips：身体稍向前倾
稍作调息，移动至垫面前端。
动作十三：下犬式（1次呼吸）屈膝向下，双腿向后，来到下犬式。
动作十四：1/2上犬式（5次呼吸）重心向前，俯身向下，屈肘，肩胛骨向内收，保持5次均匀呼吸。
功效：帮助产后早期柔和地伸展胸部、腹部~
动作十五：卧天鹅式（3次呼吸）右脚向前，来到卧天鹅式，脊柱伸展，保持3次均匀呼吸。换侧练习。
Tips：脚跟靠近腹股沟，帮助髋部摆正。
功效：拉伸臀腿外侧，纤细臀腿线条。
妈妈们在练习时注意以下几点：
1、注意细节，如果在第一次的训练中找不到目标发力的感觉，可适当放慢速度，减少训练组数，循序渐进进行。
2、注意保持稳定的呼吸，可根据自主呼吸进行，保持顺畅呼吸，避免屏息。
3、训练强度不影响哺乳，但更建议哺乳前或哺乳后1小时进行。
4、生理期前三天建议休息，其余均可时间正常进行。如想提高减脂效果，可晨起空腹练习。
5、为确保训练效果，建议每周进行3-5次，连续坚持1-3个月。
妈妈们在练习中遇到问题，及时留言或私信哦~
