硬板床能缓解腰痛人一生中约有1/3的时间在床上度过，床垫是我们最亲密的伙伴之一一张好床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处但什么样的床垫才合适？今天我们请专业的骨科医生来讲讲孙悦礼丁香医生作者上海中医药大学附属。
人一生中约有 1/3 的时间在床上度过，床垫是我们最亲密的伙伴之一。
一张好床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处。
但什么样的床垫才合适？今天我们请专业的骨科医生来讲讲。
孙悦礼
丁香医生作者
上海中医药大学附属龙华医院
脊柱病研究所助理研究员
床垫太软，腰酸背痛
很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。
为什么会这样？原因就出在过于松软的床垫上。
在睡觉时，无论仰卧还是侧卧，脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑。
海绵之类太软的材质，不能给身体足够的支撑，因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。
图片来源：作者手绘
为了保证睡觉时，脊柱和周围肌群得到充分的休息，应该最先淘汰软床垫。
睡硬床板，矫枉过正
图片来源：站酷海洛
不少人觉得「硬床板对身体好」，因此不爱用床垫，只是在床板上铺褥子，感觉不那么「硌得慌」就行了。
其实这也是不对的。
因为人的身体并不是平板一块，无论侧面、正面还是反面。
当身体表面接触到较硬的床板，身上那些比较突出的部位就会像「支架」一样承担身体所有的压力，久而久之就会影响血液循环，行动不便的人长期这样卧床会引起褥疮。
图片来源：作者手绘
虽然我们正常人不会，但当血液循环受到一定程度的影响，这些局部压迫就会让人很快感觉不舒服，睡觉时就会频繁翻身，影响睡眠质量。
最适合的床垫是这俩
关于好床垫的标准，有一个九字真言：
不软不硬
有足够支撑
所谓不软不硬，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
而有足够支撑则是指，床垫应该在人体侧卧睡眠时，让脊柱保持水平，仰卧睡眠时，平均承托起全身的重量。在这其中，最需要支撑的是肌肉相对较弱的腰部。
以下两种材质是床垫的理想型。
➊ 弹簧型
市面上最常见的就是弹簧床垫，它弹性好，透气性强，适合大多数人。
不过，对待弹簧型的床垫要稍微温柔一些，不要「用力过猛」。
如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分就会塌陷，人在睡觉时会明显感受到床垫里面的弹簧，特别难受。
➋ 棕榈编织型
棕榈编织的床垫软硬适中，柔韧性特别好，但近些年已不太常见。
和弹簧床垫相比，这个材料柔韧有余而强度不够，如果用力过猛，会塌陷变形，就起不到支撑的效果了。另外，由于是天然材料，还会出现虫蛀或发霉的情况。
「记忆」功能并不适合所有人
图片来源：站酷海洛
有「记忆」功能的床垫近几年比较流行，比如「记忆海绵」、乳胶。
这类床垫的优势是可塑性强，可以顺应人体曲线，更大程度地接触人体，这样就可以更好的平均分散人体压力，达到全方位的支撑。
但是优点也正是它的缺点，所谓「成也可塑性，败也可塑性」。对于睡眠姿势不佳的人，这种床垫也会「记住」他们的睡姿，并形成一个不良睡姿的陷窝，在带有这种陷窝的床垫上睡觉，无形中会强化不良睡姿，时间长了对脊柱不好。
总的来说，不软不硬、有足够支撑的床垫睡起来舒服又健康，让你一觉醒来元气满满。
最后说个小秘密，想睡个好觉，比床垫更重要的，是放下手机。
责编 饭饭
封面图来源图虫创意
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