健身的日常（日常健身打）

我认为将盘坐作为我们日常健身的一项内容的话，就是应该，能够把腿放平，两腿交叉盘上坐。双盘使下肢更紧凑，更稳定。通过20分钟的盘坐，我们给整个身体的血液压力状态做一下调整，强行的收紧下肢，使心脏的血泵集中往上，上半身的血液冲击力加强，增强上半身的血液循环，促进新陈代谢。提高我们日程活动中的精气神。放松好了以后会感觉到一种欢喜的表现，微笑。放松的过程也不能睡着了，那是昏沉的表现。

随着社会的文明与进步，我们的健康意识也在不断提高，好多的健身方式也引起了我们广泛关注与兴趣，并且也有纳入我们生活中的一部分，我想我们健身的目的肯定是要提高我们的生活质量，或是自我的生命质量，健身也是一种自发的活动，不是别人施舍给予能够获得的，但是我想健康的健身还应该是服务好我们的生活为目的的，我们人都是社会中的一员，家庭是社会的细胞，首先通过我们的健身，我们的家庭这个最小的单元应该受益，最低也不应该因为我们的健身影响到我们的家庭，应该更促进我们的家庭和谐健康，这样我们的健身行动才会更有意义。#健康真相馆#

简单坐，有的人腿放不下来，要慢慢适应，说明柔软度不够，需要日常拉拉神。

随着健身知识的和爱好兴趣的探索，有的人喜欢上了‘打坐’，我记得有个朋友，他已经退休了，开始玩起了‘打坐’，练了有半年多的时间，天天搬腿，才盘上。他的毅力和专注的精神也真够我佩服的。那么什么是打坐呢？

“打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，打坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。打坐的特点是“静”，“久静则定，久动则疲”。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如：打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等...”

单腿盘坐也是挺如意的，没必要刻意强求，循序渐进，多练习

与其老师们称的打坐，不如我还是称为盘坐的好，对打坐实在是不敢恭维。我认为将盘坐作为我们日常健身的一项内容的话，就是应该，能够把腿放平，两腿交叉盘上坐。我想‘坐’大家应该不陌生把，就是我们平常认知的坐，不要搞的太复杂了。

健身打坐也是在平常的坐姿的基础上变化一下形式，坐的时间久一点而已。

双盘使下肢更紧凑，更稳定。

• 通过健身打坐练习，我们的下肢更灵活，气血更畅通，不灵活你也坐不下来，甚至盘不上腿。
• 通过20分钟的坐，我们可以给身体来一个大放松，为什么，如果紧张你也很难坐下来。体验放松的过程，这种放松应该是我们在不曾强加于健身意识之前不能体验到的，也可以说是给我们的身体来一个整体的特殊方式的休息。短暂的休息会使我们的精力更充沛。
• 通过20分钟的盘坐，我们给整个身体的血液压力状态做一下调整，强行的收紧下肢，使心脏的血泵集中往上，上半身的血液冲击力加强，增强上半身的血液循环，促进新陈代谢。
• 提高我们日程活动中的精气神。

放松好了以后会感觉到一种欢喜的表现，微笑。

• 放松：在20分钟之内要想达到最大限度放松其实也得循序渐进，体验放松的感受可以平躺在床上体验一下，也可以同时感受什么是静。
• 通常我们平躺在床上保持一个姿势，不动，是不是很累？想翻身，20分钟得坚持，但是我们要是专注于全身放松就不会累，其实开始的时候，找放松的感觉不是件很容易的事儿，放松的越好，入静的深度才会更好，有时候放松需要好长时间的，这时候我们的呼吸会减缓，会更均匀，实在放松困难可以借助深呼吸来调整，还有就是平时的有氧锻炼，比如跑步等，给我们身体气血调整的更畅通，有助于我们放松的更好。
• 具体放松，是指每一根毛发，每一个身体部位，放松的过程开始也可以思想环顾全身走一遍，从头、颈、胸、腰、胯、大腿、小腿、双脚、要细致入微，用意识安抚身体的每一个部位。不要一下子整体放松，自己啥感觉没有。
• 放松的过程也不能睡着了，那是昏沉的表现。选择精神好的时候体验放松，要是困了就先睡觉好了。
• 还有就是眼睛放松，不等于给眼睛闭起来啊，也不是说睁着眼睛，要把眼睛看的视觉自如的关闭。
• 进入安静的状态，这时候自己差不多已经给放松的想法忘记了，要是有训练基础的，这时候可以一下子进入静的状态，开始训练要试着慢慢来。首先要给耳朵一个暗示，所有的声音收集耳根之下，目的是防止在进入静中的时候有突发声响吓一跳，继续调整呼吸，这时候往往能感受到呼吸，能听到自己的呼吸音，和心跳音，如果放松身体好了，很容易体验到静的境地。也能够感受到脸部微笑的感受。
• 我们这时候可以思考一下，我们全身的气血是一个什么样的状态呢。

下坐合胯，交叉腿合胯后起来运动，恢复到盘坐前的状态

下坐

这时候不要贪恋拉，20分钟，腿不麻，不疼，缓慢的睁开眼睛，能够感触到清新的感受。

下来之后，这时候给我们的双腿解放了，我喜欢做一个合胯的动作，就是类似于交叉的“鸭子腿”的，即使腿脚稍微有点儿麻，也能迅速的缓解，注意下来之后一定不要睡觉，要下床起来走动，甩动大臂、快走、慢走相互交替，运动10几分钟，使我们全身的气血从坐中的状态调整为我们的日常状态。

盘坐在于强身健体，不必对身体刻意强求，循序渐进，学会给自己放松，天天拥有健康的好心情