不建议在运动的时候使用咖啡因的含量超过300毫克。
之前的文章写过不少的补剂，比如说肌酸，还有包括蛋白粉以及咖啡因，还有包括一氧化氮。
但是很多人提出的问题是：我知道要做好饮食和训练，不缺什么不去用补剂，可是我用了氮泵之后，我的状态确实比平时好了特别多，感觉力量差了有20%左右。
那我今天就给大家来讲讲氮泵这个在健身圈拥有着一席之地的补剂。
阅读本文章你将收获：
氮泵成分一般是由哪些组成？
如何挑选氮泵？
如何使用氮泵？
我们先来进入第1部分，氮泵一般是由什么组成。
氮泵一般是由什么组成？氮泵是一种很特殊的补剂 ，它是一种混合补剂，它拥有的成分很多，而且你会看到你买的牌子不同，氮泵的成分都不太一样。
而我们主要讲的是一般情况下氮泵拥有的成分。
咖啡因：咖啡因是能够提高有氧耐力运动的表现，同时他对于力量训练也有一定的提升作用，但是对于力量提升作用有利于有氧耐力运动的表现，还能够提高兴奋度。
肌酸：肌酸能够通过增加肌肉的水分，暂时的造成体积增大，在减肥期间能够让瘦体重尽量的避免减少，在一定程度上也能够提高运动表现。
氨基酸：有利于提高运动表现，能够让肌肉恢复和生长，同时氨基酸里面含有精氨酸 ，能够促进一氧化碳的合成。
绿茶提取物：从绿茶里面提取出来的茶多酚，某一点程度上来说，但并不是在所有的情况下，能够帮助脂肪的燃烧。
瓜氨酸：瓜氨酸是从鸟氨酸及胺基甲醯磷酸盐在尿素循环中生成，或是透过一氧化氮合酶（NOS）催化生成精氨酸的副产物。
各种维生素：维生素对于运动表现并不是说至关重要的，但是它也是在运动表现里面不可或缺的部分，假设对于在日常生活当中营养不均衡，运动量又比较大的人群，维生素的补充对于他来说还是有帮助的。
还有其他的一些成分，但是其他的成分对于人体或者是训练起到很大的作用。
比如说辛弗林、红景天提取物，他们对于运动表现的作用都不是非常大，而且存在着一定的争议性，所以我们不阐述这些成分。
我们了解了氮泵的成分，也了解了他为什么在人体里面会起到这些作用，例如有人问为什么我吃了氮泵，我在做有氧运动的时候，觉得自己的状态特别好，而且运动表现也提高，有可能是因为你的氮泵成分里面含有咖啡因，它能够提升你这些表现。
每个人服用了氮泵的作用都是不一样的，而原因有可能是在于你买的大部分氮泵成分不一样，也有可能是因为你身体对于某一种补剂所缺乏，所以在你服用氮泵之后，你的运动表现非常好。
我们应该如何挑选适合自己的氮泵？关于这个话题我还是要强调一下，如果在我们日常生活当中，你的饮食和训练做到位了，你觉得你更不需要额外的进行补充补剂，你就不需要买氮泵了，而你认为你的饮食没有做到位，但是却不清楚自己饮食哪里有问题，服用氮泵的确是感觉到带来了好处，提高了运动表现，那你可以选择服用。
如何挑选氮泵要从自身目标出发。
1.如果你想要减肥，你需要做的是提高有氧耐力运动的表现将时间延长。
之前也有说过帮助脂肪氧化的6个方式里面就是增加运动强度和运动时长，但是很多人的体能是达不到这个标准的，他又特别想要延长时间，你就可以选择含有咖啡因的氮泵。
2.假设你是想要缓解肌肉疲劳，希望肌肉恢复的能快速一点，与此同时你想要让自己的训练状态更好一点，你就可以选择含有BCAA的氮泵。
3.如果你想要自己的肌肉，能够多储存一些水分，让自己的维度看起来更大，并且你想要让自己的运动表现提高，你就可以选择含有肌酸的氮泵。
但是如果你服用了含有肌酸的氮泵，在长时间里面没有进行服用，没有训练的话，这个水分是会消失的，只是短时间之内维持，让你的肌肉体积更大而已。
4.如果你在日常生活当中发现自己饮食不规律，各个种类的营养素都缺乏，发现自己维生素也不是很达标，可是你只想要买一种，那你可以选择含有维生素的氮泵。
5.如果你想要让自己训练状态特别好，但自己在训练过程当中泵感更强，你可以选择含有瓜氨酸的版本。
6.选择氮泵的时候一定需要看的就是成分表，某一些氮泵的成分，它的咖啡因会非常的高，有可能会高达500毫克，它可能会影响你的睡眠，对于身体也会有一定的副作用也有可能会出现咖啡因中毒现象。
不建议在运动的时候使用咖啡因的含量超过300毫克。
我们日常生活当中含有咖啡因的饮料，还有食物其实也不少，所以如果你已经在日常生活当中，有进行食用这些食物和饮料的时候，你当天服用氮泵的剂量尽量减少。
7.任何事物过犹不及，你需要的是看清楚成分，不要让它超出你的身体标准，挑选出符合你要求的氮泵进行食用。
8.跟其他的补剂一样，不要去贪小便宜，购买一些便宜的氮泵，一定要选择正规的厂商进行买，否则得不偿失。
我们现在已经介绍了如何选择适合自己的氮泵，那我们现在来看看有了氮泵之后应该如何使用呢？
氮泵应该如何使用？1.氮泵最好在运动前一个小时服用，不要在睡觉之前进行服用，因为某些氮泵的成分含有咖啡因，会影响睡眠。
而睡眠对于补剂来说，睡眠对肌肉的恢复和增长，比这些补剂带来的力量增长和修复效果要好。
如果为了服用补剂而造成睡眠不好，就得不偿失，如果你很晚进行训练，也有些人他会在晚上9点多进行训练，在这个时间段就不要去用氮泵了，你可以换个时间段进行运动。
2.倘若你氮泵里面已经含有咖啡因以及BCAA或者是说有肌酸，你就不需要再额外的去补充这些补剂了，否则的话超量会让你的运动表现受到影响啊。
3.不建议天天去食用氮泵，因为很多氮泵里面含有咖啡因对于成瘾性会有一定的影响 ，如果你对于补剂造成了一定的依赖 ，很多时候你觉得你没有食用氮泵，会认为自己的力量下降，或者是说影响你的运动表现。
这就是心理因素，对于运动影响和运动表现的暗示会更加强大，我写过一篇文章叫基因会影响你的运动吗，有说到如果是心理因素会更加影响运动表现。
4.对于心脏病，高血压，肝功能不全者，不要进行食用氮泵。
5.如果你对于大部分的原因是在于能够提高有氧耐力表现，你还不如去买咖啡因，如果你是想要让肌肉恢复更快，你还不如去买BCAA或者是说你就是想要有氮泵这种补剂，你可以单独买这几种单种补剂，比如说咖啡因和BCAA进行个人调整和匹配，或许对你的训练效果会更加好。
不管是哪一种补剂，不管是你的饮食再好，对于增长肌肉来说，它最主要的还是在于训练房的那一个小时，就是要把训练做到位，如果你的训练不做到位，肌纤维不破裂的话，那你的肌肉用再多的补剂和做得再好的饮食都没有办法增长。
总结：1.任何补剂都是建立在你的需求和目标之上，而不要盲目的购买任何一种补剂。
2.学会分析氮泵成分表，对于你挑选氮泵和食用氮泵都有着决定性作用。
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