从今天开始，今年的“三伏时节”就正式宣布开始。有人将“三伏”称之为“一年当中最难熬的40天”，这个时间段温度最高、湿度最大且“慢性疾病更爱扎堆出现”，更需要我们做好合理的保健养生。虽然天热，但运动仍然要有，促进热量的代谢，预防肥胖。三伏时节建议您“晚睡（适当）早起午补觉”，入睡时间不得晚于23点，早上建议6点—7点起床；天气热，中午休息20—30分钟至关重要。
从今天开始，今年的“三伏时节”就正式宣布开始。所谓的“三伏”，其实指的就是初伏、中伏和末伏；这个时间段恰好是“一年当中最热的时候”。
三伏天，更适合“逼出身体寒气”：“三伏”期间，正是冬病夏治祛除身体寒气的好季节，如今很多人阳气虚，怕风怕凉，此时就可利用中药熏蒸疗法的热蒸汽将体内寒气逼出；一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天
今年的“三伏”有点长：初伏：2020年7月16日-7月25日，10天；
中伏：2020年7月26日-8月14日，20天；
末伏：2020年8月15日-8月24日，10天。
有人将“三伏”称之为“一年当中最难熬的40天”，这个时间段温度最高、湿度最大且“慢性疾病更爱扎堆出现”，更需要我们做好合理的保健养生。正所谓“冬练三九，夏练三伏”，学会“三伏天全面养生法则”，您的夏天（乃至全年）才能“傲视群雄”。
“三伏”时间段，本身是一个疾病高发的时间段：
- 胃肠消化系统疾病在此时高发：
如果你细心观察，你总会发现：酷暑时节，总会有不少人被“胃肠感冒”、“急性肠胃炎”等问题侵袭，特别是在七八月份。
因为夏天饮食的“特殊性”，这些问题才更容易出现，比如夏天爱吃生食（蔬果等）、爱喝冰饮（冰饮料、冰啤酒等）、吃路边摊（撸串、麻辣烫等）。
- 心脑血管疾病：
三伏时间段气温暴涨，气温高于32℃，脑卒中的发生概率就会比平时高出66%，危险性和死亡概率都在增加。有明确的临床数据证明：夏天发生心源性猝死的病例要比春秋时节高出两成。
三伏时节，做好“全面养生”，您该这样做：- 夏季天热，“饮食的安全性”更值得关注：
夏季天热湿度大，“食物中毒事件”高发，此时，饮食的安全性远要比饮食的营养更加重要。
所以，无论您吃的是什么食物，都要力求“新鲜 卫生”；食材在烹调、食用前要清洗干净，案板、刀具、筷子等餐具要生熟分开，严格避免交叉污染，食物要完全加热之后再去食用，特别是海鲜、肉食、豆角等食物（疫情高发的时间段更是如此）。
- 饮食多样，多素少荤：
考虑到现代人的饮食状况和天气状况，在此时这个时间段更应该做好“饮食的调节”；每日餐食摄入品种要在14种以上，荤素搭配且多素少荤（现在的人吃肉太多了）；主食粗细搭配，主食中多吃点燕麦、荞面、红薯、玉米，你的肠道必然会感激你，它会帮助你离便秘、肥胖等问题更远一些。
- 此阶段更要“多喝水”：
既然天气很热，既然外面很干燥，那“饮水之事”更不能疏忽。在这个阶段，饮水较少容易诱发结石、便秘、尿路感染等问题，不得忽略。
此时，建议大家每日可以喝到2000毫升的白开水（比推荐量稍加），饮温热的白开水，小口慢喝，少量多次。如果您觉得白开水没味道（不想喝），建议您喝点绿豆汤、自制的酸梅汤、自己鲜榨的果汁、淡绿茶、苦荞茶等健康茶饮。
值得注意的是，为了您的面容不变丑，为了您的腰围不增长，茶饮料、乳饮料等各种甜饮料还是算了。
- 激发食欲，饮食偏向“酸”与“苦”：
夏天热且干燥，大多数人都会存在“食欲低下”的问题，面对这样的问题，建议各位可以适当吃点苦味食物（苦菜、苦瓜、苦荞麦等）或酸味食物（番茄、山楂、酸梅等）；既可以祛暑解热又能开胃健脾。
除了饮食，其他细节您同样要注意：
1. 空调可以开，但温度不能太低，避免给身体惹来多种麻烦。空调温度建议不要低于26摄氏度，室内外的温差不建议超过7摄氏度；另外，空调的风要朝上吹，避免直接吹向身体，您的关节更需要保护。
2. 虽然天气很热，但也不建议您“用凉水洗澡”，冷水洗澡感觉很爽，但很容易刺激血管和毛孔收缩，接下来就可能导致四肢无力和缺氧问题。所以，洗澡的水温建议控制在35摄氏度左右，接近于体温的水更安全。
3. “三伏天”，运动同样不能缺少，而且很重要。虽然天热，但运动仍然要有，促进热量的代谢，预防肥胖。此时的运动要根据自身条件量力而行，早晨、傍晚是运动的不错时间，运动过程中要注意及时补水。至于运动形式，慢跑、快走、骑行、太极拳、游泳等运动是不错的选择，赛罕塔拉是优质的运动地点。
4. “休息”方面同样不可小觑，“劳逸结合”是自古以来的养生法则，夏季同样值得重视。三伏时节建议您“晚睡（适当）早起午补觉”，入睡时间不得晚于23点，早上建议6点—7点起床；天气热，中午休息20—30分钟至关重要。
5. 情绪是养生的主导条件，夏季天气热，大家很容易不开心；因此，没事的时候做点自己喜欢的事情，喝茶、看书、听音乐、瑜伽等积极爱好皆为靠谱选择，保持乐观、积极的心态。
数伏了，天热了，您的身体更该被关注了；细心呵护，从饮食开始，全方面打造“三伏时节养生”，希望您的生活不被酷夏打扰，愿各位安康幸福。
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